Úvod
Když ženy, které sportují, otěhotní, vyvstává otázka nejpozději po porodu: Kdy mohu po porodu znovu sportovat? Dokonce i ženy, které předtím pravidelně nešportovaly, zváží sportování po narození, aby znovu dostaly své tělo do formy. Narození dítěte vyžaduje od těla ženy velké úsilí.
Mnoho svalů je pod velkým tlakem a lidská kostra, vazy a šlachy jsou také zdůrazněny nad normální úroveň. Po těhotenství, kromě lehkého cvičebního programu pro oběh, je také vhodné provést zotavovací gymnastika za účelem stabilizace pánevní dno znovu. Další výhody pravidelného sportu po těhotenství jsou prevence stížností jako např inkontinence, zpět bolest, děloha výhřez, břišní nepohodlí a sexuální neochota. Pokud si nejste jisti délkou a intenzitou sportu, neváhejte kontaktovat porodní asistentku nebo gynekologa.
Kdy mohu po porodu znovu sportovat?
Po těhotenství, doporučuje se zhruba šestitýdenní sportovní přestávka. Tělo potřebuje toto období, aby se vzpamatovalo ze stresu a napětí v těhotenství a při porodu. Poté lze opatrně zahájit lehký sportovní program.
Nejprve se doporučuje začít světlem zotavovací gymnastika. To posiluje pánevní dno a svaly dolní části zad, což dává středu těla větší stabilitu a brání zádům bolest od vývoje na prvním místě. Fáze postnatálního cvičení je pro celkovou fyzickou aktivitu velmi důležitá stav po narození a trvá až deset týdnů.
Postupně lze začleňovat stále složitější cvičení až po cvičení celého těla. Po fázi regrese a posílení trupu je možné se vrátit k „normálnímu“ tréninku. Zde by měla platit zásada, že dobré je pouze to, co je pro tělo dobré.
Zátěže a objemy tréninku by se měly zvyšovat pomalu a jsou nezbytné dostatečné přestávky na zotavení. Tělu by obecně měla být poskytnuta dostatečná doba po narození a pomalu začít se správnými cviky. Falešné ambice a nesprávná cvičení mohou vážně narušit proces obnovy a regrese.
Všechny články v této sérii:
