Taijiquan, nazývaný také Tai-Chi Chuan nebo zkráceně Tai-Chi, je čínský stínový box. Bojové umění bylo vyvinuto ve starověkém císařství Čína. Dnes, zdraví- propagační technika je praktikována několika miliony lidí po celém světě. v ČínaPohyby (formy) Taijiquan jsou tradičním populárním sportem.
Co je Taijiquan?
Taijiquan, nazývaný také Tai-Chi Chuan nebo zkráceně Tai-Chi, je čínský stínový box. Taijiquan (Číňan: 太極拳 / 太极拳, výslovnost: tʰâid̥ʑ̥ǐtɕʰɥɛ̌n) bylo původně „interní“ bojové umění. Byl vycvičen pro ozbrojený a neozbrojený boj zblízka. Dnes je to většinou systém gymnastiky nebo pohybové výuky. Používá se pro zdraví, rozvoj osobnosti a rozjímání. Bojový aspekt stále více ustupuje. V různých školách a stylech se zaměřuje na základní cvičení a individuální pohyby. To zahrnuje dýchání a cvičení ve stoje i meditace ve stoje. Nejprve se osvojí principy pohybu Taijiquan. The klouby jsou uvolněné a celé tělo je uvolněné. Postupně se upravuje držení těla a nedochází k nepříznivému namáhání. „Qi“ (výslovnost: Ch'i) má v Taijiquanu ústřední význam. Během cvičení by to mělo proudit a zvyšovat se. Číňané věří, že každý člověk je od narození hojně obdařen chi. S přibývajícím věkem se však chi stále více snižuje. Pohyby by měly být prováděny uvolněně a plynule. Odborník by se měl naučit vnímat a ovládat qi. Odborníci popisují pocit chi jako tok energie, kterou mohou cirkulovat v těle nebo vyslat do konkrétních částí těla. Tato dovednost se používá pro zdraví údržba, ovládání těla a říká se, že je použitelný v boji.
Funkce, účinek a cíle
Německé školy a učitelé Taijiquan zdůrazňují různé aspekty bojového umění. Většina lidí to praktikuje ze zdravotních důvodů, relaxace a rozjímání. Pouze několik následovníků cvičí Taijiquan pro sebeobranu, jako bojové umění nebo jako způsob života. V Německu existuje od roku 2003 německá zastřešující organizace pro Qigong a Taijiquan e. V. (DDQT). Většina zástupců Taijiquan je přidružena k asociaci. Mimo jiné formuloval jednotné pokyny pro výcvik učitelů Taijiquan. Zdravotní pojišťovny je začlenily do svých pokynů k provádění § 20 SGB V (německý sociální zákoník) a zcela nebo zčásti hradí náklady na kurzy Taijiquan. V Taijiquan neexistuje žádný systém promoce, jako jsou barvy pásu v Judu. Neexistuje také žádné standardizované oblečení. Doporučuje se lehké, pohodlné oblečení a boty s tenkou rovnou podrážkou. Cvičení je zaměřeno na jednu nebo více forem sestávajících z jasně definovaných sekvencí plynulých pohybů. Mnoho forem představuje boj proti imaginárnímu protivníkovi. Forma se procvičuje synchronně ve skupině. Formulář se skládá z několika jednotlivých pohybů nebo „obrázků“. Názvy obrázků buď označují pohyb (např. Heel kick left), charakter pohybu (např. Simple whip), nebo jsou poetické (např. The White jeřáb roztáhne křídla). Mnoho tvarů je pojmenováno podle počtu obrázků, např. Tvar 24 obrázků. Nejdelší tvary se skládají z více než 100 obrázků. V závislosti na počtu obrázků a rychlosti forma trvá několik minut až hodinu a půl. Taijiquanské formy se obvykle provádějí pomalu a tiše. Ústředním principem v Taijiquanu je měkkost. Pohyby by měly být přirozené, uvolněné, uvolněné a plynulé a měly by být prováděny s minimální silou. Pomalost by měla umožnit správné provedení pohybů. Bojovník Taijiquan nereaguje na útoky protivníka protiopatřením. Měl by použít sílu soupeře a namířit ji proti sobě. V Taijiquanu by tělo mělo být „uvolněné“, což neznamená, že svaly jsou uvolněné. Napjaté jsou pouze svaly, které jsou pro pohyb důležité. Dýchání by měly být hluboké a volné a přirozeně plynout. V břiše dýchání, dechová frekvence je nižší než v truhla dýchání. Začátečníci se naučí nechat dech volně proudit a přizpůsobit ho pohybům. Pohyby by měly být prováděny pozorně a vědomě. Odborník by měl rozdělit své koncentrace rovnoměrně mezi vědomím vlastního těla a okolí. 10 základních pravidel:
- Udržujte hlavu uvolněnou a vztyčenou
- Hrudník držte vzadu a vzadu vzpřímeně
- Udržujte záda a pas uvolněné
- Udržujte prázdnotu a plnost od sebe (správně rozložte váhu).
- Nechte ramena a lokty viset
- Místo svalové síly použijte yi (záměr, záměr)
- Souřadnice nahoře a dole
- Najděte harmonii mezi vnitřkem a vnějškem
- Provádějte pohyby tekutin bez přerušení
- Cvičení plynulými pohyby
Vlastnosti a nebezpečí
In tradiční čínská medicína (TCM), pohybová cvičení hrají důležitou roli. Cílem je zvýšit Qi a učinit tělo a meridiány pro něj propustnými. Qigong a Taijiquan se používají hlavně pro tento účel. Cvičení se provádějí preventivně, aby se co nejdéle udržovalo celkové duševní a fyzické zdraví. Méně se používají ke specifické léčbě nemocí nebo onemocnění. Pozitivní účinky Taijiquanu na zdraví jsou mnohem komplexnější než účinky jiných sportovních aktivit. Klinický výzkum ukazuje, že Taijiquan má pozitivní účinky na fyzické a duševní zdraví, jako je kardiovaskulární, imunitní systém, bolest, vyvážit, flexibilita, ovládání těla a pevnost. Nejsou známa žádná rizika ani vedlejší účinky přípravku Taijiquan.
