Rizika spojená s podporou předloktí | Podpora předloktí

Rizika s podporou předloktí

Projekt předloktí podpora posiluje střed těla, záda, břicho a ramenní opasek Cvičení by však mělo být pod dohledem zkušeného trenéra, protože při nesprávném provedení může dojít k riziku nesprávného zatížení a zranění. Kromě toho nesprávně provedeno předloktí podpora je často jednoduše neúčinná. Cvičení není vhodné pro sportovce s rameny bolest or zápěstí bolest.

Častou chybou je přetížení hlava, který přetíží krk svaly a může vést k napětí. Nicméně hlava by také neměly jednoduše zůstat viset. Mělo by to být prodloužení páteře.

Další chybou je prohýbání zad do dutého hřbetu, když kmen není napnutý. The břišní svaly by měly být napnuté, boky zvednuté a tvořit přímku s horní částí těla. Další chybou je příliš vysoké natažení hýždí. Pokud je cvičení na začátku stále příliš obtížné, lze ho trochu ulehčit: Místo toho, abyste se opírali o nohy, můžete začít na kolenou. Může být také snazší podepřít paže ve zvednuté poloze, například na lavičce.

Zaznamenejte do podpory předloktí

Začátečníci by se měli nejprve pokusit držet cvičení perfektně po dobu 30 sekund. O něco déle v tréninku už můžete přijít na jednu nebo více minut. V rámci Plank Challenge si uživatelé Facebooku pravidelně navzájem konkurují.

V roce 2016 Guinessovy knihy rekordů pojmenovali Mao Weidong Čína jako držitel rekordu v kategorii „Nejdelší doba v poloze břicha“. Na akci pořádané společností Men's Zdraví, zastával pozici osm hodin a jednu minutu, což byl opravdu vynikající výkon. Porazil svého vyzyvatele o více než dvacet minut.

Jaká je spotřeba kalorií?

Spotřeba kalorií pro jedno cvičení nebo pro konkrétní sport je vysoce individuální. Kalkulačky aktivity nebo sportovní hodinky se také používají pouze pro orientaci. Pro spotřebu kalorií s předloktí podpora najdete různé informace.

Pět minut prkna nespaluje víc než padesát kilokalorií. Čím kratší je cvičení, tím méně se spálí. Cvičení nicméně posiluje různé svalové skupiny, které zvyšují bazální metabolismus těla, tj. Využívají více energie i v klidu. Nicméně, hubnutí s podpora předloktí sám nefunguje.