Jak můžete snížit vysoký krevní tlak?
Chcete-li snížit vysoký krevní tlak, je nevyhnutelná změna životního stylu: sem patří mimo jiné vyvážená strava s malým množstvím soli a alkoholu, pravidelný pohyb, redukce nadváhy a vzdání se nikotinu. Mnoho pacientů se navíc zajímá o alternativní léčebné metody a domácí prostředky, které jim mohou pomoci přirozeně snížit vysoký krevní tlak.
Dohromady to může fungovat tak dobře, že pacient nepotřebuje žádné antihypertenzní léky nebo jejich menší dávku. Ale pozor: dávku léků by měl měnit pouze lékař, nikdy ne svépomocí!
Jaké potraviny jíst při vysokém krevním tlaku?
Většina lidí v průmyslových zemích jí stravu, která je příliš tučná, příliš slaná a nevyvážená. Výsledkem této diety je mimo jiné nadváha, zvýšená hladina krevních tuků a vysoký krevní tlak. Tato trojkombinace má často vážné následky pro srdce a cévy, jako jsou infarkty, mrtvice a diabetes mellitus. Dobrou zprávou však je, že pokud při vysokém krevním tlaku změníte jídelníček a další životní návyky, můžete pozitivně ovlivnit průběh onemocnění a předejít případným sekundárním onemocněním.
Vysoký krevní tlak: strava ve středomořském stylu
- Pokud je to možné, jezte ovoce nebo zeleninu při každém jídle, nejlépe čerstvé a přírodní. Užitečným doplňkem jídelníčku jsou čerstvě vymačkané šťávy, mražené a sušené ovoce a zelenina.
- Vláknina je důležitá pro celý organismus: celozrnné pečivo, cereální vločky a hnědá rýže udržují konstantní hladinu krevního cukru a poskytují mnoho cenných živin.
- Jezte méně živočišných tuků a nasycených mastných kyselin. Ty se nacházejí například v uzeninách, másle a margarínu. Místo toho používejte častěji rostlinné oleje, jako je řepkový olej nebo olivový olej.
- Přejděte z vysokotučného sýra a jiných mléčných výrobků na nízkotučné alternativy, jako je tvaroh, nízkotučný tvaroh nebo nízkotučný jogurt.
Součástí zdravé výživy je i dostatečný příjem tekutin. Pijte pravidelně a zejména neslazené nápoje. Ideální jsou čaje a voda. Pokud jde o vodu, volte odrůdy bohaté na minerály; jen se ujistěte, že má co nejnižší obsah sodíku.
Vysoký krevní tlak a sůl
Konzumace soli hraje důležitou roli při vzniku vysokého krevního tlaku: kuchyňská sůl (chlorid sodný) váže v těle vodu a způsobuje více tekutin v kardiovaskulárním systému – zvyšuje tak tlak v cévách.
Snažte se také vařit co nejvíce sami. Při dochucování používejte raději čerstvé bylinky a koření než kuchyňskou sůl.
Dokonce i bujónové kostky a prášky se skládají z velké části ze soli!
Natron neboli hydrogenuhličitan sodný má podobný účinek jako sůl. Při nadměrném užívání, např. proti pálení žáhy, může vést ke zvýšení krevního tlaku. Snažte se vyhýbat potravinám s vysokým obsahem sodíku nebo je používejte střídmě, pokud máte vysoký krevní tlak, ale i obecně.
Vysoký krevní tlak a alkohol
Zdravá strava pro vysoký krevní tlak zahrnuje nejen konzumaci správných potravin a dostatek nebo dostatek pití; důležitý je také výběr nápojů. Alkohol hraje zásadní, i když ambivalentní roli u kardiovaskulárních onemocnění a hypertenze. Bylo zjištěno, že občasná sklenka vína má někdy ochranný účinek na srdce. To se ale týká jen malého množství alkoholu.
Proto Německá liga pro hypertenzi doporučuje zdravým mužům vypít méně než 20 až 30 gramů alkoholu denně. To odpovídá asi půl litru piva nebo čtvrt litru vína při průměrném obsahu alkoholu. Zdravým ženám se doporučuje konzumovat méně než deset až 20 gramů alkoholu denně.
Vše nad toto je pro organismus dlouhodobě škodlivé. To platí zejména pro lidi, kteří již trpí vysokým krevním tlakem a jinými již existujícími onemocněními. Alkohol je všechno, jen ne snižuje krevní tlak: každý, kdo pravidelně konzumuje více než 30 gramů alkoholu, zdvojnásobuje riziko rozvoje hypertenze. V případě existující hypertenze představuje zvýšená konzumace alkoholu další zátěž pro zdraví. U lidí s těžkou hypertenzí má smysl se alkoholu co nejvíce vyhýbat.
Vysoký krevní tlak a káva
Po velkém šálku kávy nebo energetickém nápoji s kofeinem se krevní tlak na krátkou dobu měřitelně zvýší. To platí zejména v případě, že kofein běžně nekonzumujete, nebo jen výjimečně – jinými slovy, kávu pijte jen příležitostně. U lidí, kteří pijí kávu pravidelně, je krátkodobý vzestup krevního tlaku méně výrazný nebo se dokonce nevyskytuje vůbec. Odborníci doporučují pro jistotu vyhýbat se kofeinu (i ve formě černého čaje) krátce před měřením krevního tlaku.
V jednotlivých případech může lékař doporučit jiné doporučení: Pokud mají pacienti s hypertenzí například i gastritidu nebo srdeční arytmii, může mít smysl se kofeinu úplně vyhnout. Zeptejte se proto svého lékaře, jakou konzumaci kofeinu považuje ve vašem případě za vhodnou.
Snižte nadváhu a vysoký krevní tlak
Nadváha a vysoký krevní tlak spolu úzce souvisí. Chcete-li posoudit, zda je vaše tělesná hmotnost v zelené zóně, pohled na váhu sám o sobě nemusí mít smysl. Odborníci obvykle používají k posouzení vaší hmotnosti index tělesné hmotnosti (BMI). To lze snadno vypočítat pomocí následujícího vzorce:
BMI = tělesná hmotnost (kg)/výška (m)2.
Hodnota vyšší než 25 kg/m2 značí nadváhu. Hodnoty nad 30 ukazují na obezitu.
Pokud máte nadváhu nebo obezitu a rádi byste snížili svůj zvýšený krevní tlak, důrazně se doporučuje shodit pár kilo. Prodiskutujte se svým lékařem nejlepší způsob, jak snížit váhu a přitom jíst zdravě. Výše uvedené dietní tipy jsou dobrým vodítkem! Pravidelné cvičení navíc pomůže snížit váš vysoký krevní tlak a zlepšit vaše zdraví.
Zhubněte kila a zmenšete obvod břicha
Cvičení a sport pomáhají snižovat krevní tlak
Pravidelné cvičení a sport prokazatelně snižují vysoký krevní tlak. Například středně silný vytrvalostní trénink pět dní v týdnu po 30 až 45 minutách obvykle snižuje klidový krevní tlak až o 10 mmHg. Tento efekt je patrný již po několika týdnech tréninku.
Typ cvičení, který je pro vás nejvhodnější, závisí mimo jiné na vašem věku, zdravotním stavu a závažnosti vysokého krevního tlaku. Je také důležité, aby vás typ sportu, který si vyberete, bavil. Jedině tak budete pravděpodobně dlouhodobě motivováni.
Obecně se doporučují lehké vytrvalostní sporty jako nordic walking, jogging, jízda na kole nebo plavání. Méně vhodné jsou naopak sporty s rychle se měnícím tepem jako je tenis. Měli byste se také zdržet sportů s posilováním, které zahrnují dýchání pod tlakem a vrcholy krevního tlaku (jako je zvedání závaží).
S návrhem vašeho sportovního programu vám poradí lékař nebo sportovní terapeut. Navrhne také vhodnou intenzitu tréninku. Školení by pro vás mělo být výzvou, ale nemělo by vás přetěžovat – to je velmi důležité!
Obecně se ujistěte, že máte ve svém každodenním životě více pohybu. Například místo výtahu používejte schody a místo auta nebo autobusu jezděte častěji na kole. Taková malá cvičení jsou účinná, pokud trvají alespoň deset minut.
Přestaňte kouřit, pokud máte vysoký krevní tlak
Kouření má mnoho škodlivých účinků na zdraví. Mimo jiné stahuje cévy a zvyšuje krevní tlak. Podporuje také aterosklerózu (kornatění tepen) a související sekundární onemocnění, jako je mrtvice a infarkt.
Vzdát se cigaret a spol. je tedy přínosem pro všechny. Přestat kouřit je však zvláště vhodné u pacientů s hypertenzí: ti, kteří přestanou kouřit, sníží svůj vysoký krevní tlak. To také výrazně snižuje kardiovaskulární riziko! Pacienti mohou získat pomoc při odvykání kouření od svého lékaře.
Ti, pro které je těžké se nikotinu úplně vzdát, by měli alespoň méně kouřit. To sice nemá kýžený efekt snížení krevního tlaku, ale srdce, plíce, cévy a tak dále jsou vděčné za každou „nevykouřenou“ cigaretu!
Snížení krevního tlaku přirozeně
Snížení krevního tlaku pomocí léčivých rostlin
- Česnek
- Divoký česnek
- Zelený čaj
- Sójové boby
- lůžko
- Zázvor
- Hloh
- Arnika květiny
- jmelí
- Olivové listy
- Květy ibišku
- Kořen rauwolfie
- Kozlík lékařský
- Melissa odejde
- Květy levandule
- Bezové květiny
Tyto rostliny jsou dostupné částečně sušené, jako lisovaná šťáva nebo jako éterický olej. Mnohé z nich jsou vhodné k přípravě jako čaj nebo jako přísada do koupele (nekoupat se příliš teplé!). S výběrem a užíváním vhodných léčivých rostlin na vysoký krevní tlak vám může poradit lékárník nebo zkušený terapeut.
Zde je příklad čajové směsi, kterou lze přirozeně použít ke snížení vysokého krevního tlaku: Smíchejte 25 gramů každé z následujících léčivých rostlin (z lékárny): Jmelí bylina, listy a květy hlohu, listy břízy a listy meduňky. Doba infuze je pět až deset minut. Pijte jeden šálek ráno a jeden večer.
Kořen rauwolfie (kořen hada indického) s hlavní účinnou látkou reserpinem je odedávna významným lékem na vysoký krevní tlak. Léčivá rostlina však může mít výrazné vedlejší účinky, např. zpomalení srdečního tepu, poruchy trávicího traktu a depresivní nálady s rizikem sebevraždy.
Další přírodní účinné látky
Kromě léčivých rostlin existují i další účinné látky z přírody, které údajně působí na snížení krevního tlaku. Jedním z nich je L-arginin. Jedná se o aminokyselinu bohatou na dusík, která se podílí na tvorbě oxidu dusnatého v těle. Oxidy dusíku rozšiřují cévy a tím snižují krevní tlak. Neexistují však žádné jasné lékařské důkazy, že užívání látek obsahujících L-arginin má trvalý účinek proti vysokému krevnímu tlaku.
Draslík je také považován za látku snižující krevní tlak. Je to životně důležitý prvek – mikroživina – který plní v těle důležité funkce jako elektrolyt. Hraje rozhodující roli v mnoha metabolických procesech, je součástí kostí a je zvláště důležitý pro kontraktilitu svalů. Draslík spolu s hořčíkem reguluje srdeční tep a krevní tlak.
Draslík je obzvláště bohatý v ovoci a zelenině, jako jsou banány, meruňky, mrkev, kedlubny a rajčata. Německá společnost pro výživu (DGE) doporučuje 3500 až 4700 miligramů draslíku denně pro prevenci vysokého krevního tlaku u dospělých. Ale ani zde zatím není dostatek studií, které by potvrdily trvalý efekt.
Homeopatie pro vysoký krevní tlak
- Aconitum D6: Při náhlém zvýšení krevního tlaku, bušení srdce a úzkosti
- Arnica D6: Na zvonění v uších, závratě, nepravidelný a spíše slabý puls, bušení srdce po jakékoli námaze a časté krvácení z nosu
- Aurum D6: Pro červený obličej, neklid, melancholii a prudké bušení srdce.
- Crataegus D6: U starších lidí se závratěmi, srdečním neklidem a případně tlakem na hrudi (angina pectoris)
- Rauwolfia D6: Na vysoký krevní tlak s pocitem tepla
Ke konstituční léčbě pacientů s hypertenzí se navíc používají homeopatika Nux vomica, Phosphorus a Lachesis. Cílem není léčit aktuální příznaky a nemoci (např. vysoký krevní tlak), ale pozitivně ovlivnit tzv. konstituční typ člověka. Typový obrázek výše uvedených tří homeopatik by měl podle odborníků dobře sedět hypertonikům.
Při výběru a dávkování homeopatik na hypertenzi se poraďte se zkušeným homeopatem. To platí zejména pro užívání Rauwolfie: všechny homeopatické přípravky až do potence D3 včetně vyžadují lékařský předpis. Nižší potence jsou dostupné bez lékařského předpisu, ale měly by být používány pouze na doporučení zkušeného terapeuta!
Pojem homeopatie a její specifická účinnost jsou ve vědě kontroverzní a nejsou studiemi jednoznačně prokázány.
Stres způsobuje raketový vzestup krevního tlaku. To je zvláště nepříznivé v případě již existujícího vysokého krevního tlaku. Stresovým situacím se však nelze vždy vyhnout. Zkuste se naučit strategie, jak lépe zvládat stres. Stresové situace, které nelze změnit, berte takové, jaké jsou. Udělejte si čas na zvážení možných strategií řešení problému, místo abyste s ním tvrdohlavě bojovali nebo se kvůli němu rozčilovali.
Někomu pomáhají speciální relaxační techniky jako jóga, autogenní trénink, progresivní svalová relaxace podle Jacobsena nebo Qi Gong. Uklidňují sympatický nervový systém, což způsobuje rozšíření cév. To obvykle při pravidelném užívání snižuje krevní tlak. Uvolnění poskytují také dechová cvičení.
Střídavé teplé aplikace mají příznivý vliv na prokrvení hypertenzních pacientů (a dalších osob) – zabraňují např. zvýšení krevního tlaku při kontaktu s velmi studenou vodou. Zkuste například střídat koupele nohou, sádry na kolena a stehna nebo sádry na ruce. Stimulují oběh a ideálně dlouhodobě pomáhají regulovat krevní tlak. Doporučit lze také návštěvu sauny a masáží.
Závěr: Snížení krevního tlaku bez léků
Ať už sportovní trénink, diety, saunování, léčivé rostliny, homeopatie nebo jiné alternativní léčebné metody: Všechna opatření a aplikace nejprve proberte se svým ošetřujícím lékařem. Dá vám cenné tipy nebo rady. Například saunování a studené sprchy nejsou vhodné v případě velmi silného nebo špatně upravitelného vysokého krevního tlaku.
Všechna výše uvedená opatření – při správném použití – mohou někdy pomoci snížit zvýšený krevní tlak. Můžete tak předejít nutnosti léčby antihypertenzivy.
