Nežádoucí účinky
Před podáním obecných pokynů k dávkování je třeba především dodržovat pokyny výrobce, aby se co nejvíce zabránilo nežádoucím účinkům. Přestože kreatin má mnoho nežádoucích účinků, pravděpodobnost prokázaných vedlejších účinků je relativně nízká. Většinou se vyskytují v zaváděcí fázi kvůli obzvláště vysoké dávce.
V tomto rámci to může přijít k tomuto: Zadržování vody a svaly křeče jsou také možné. Protože denní potřeba tekutin je vysoká během a kreatin uživatel může očekávat, že přibere na hmotnosti mezi jedním a dvěma kilogramy. Kreatin má také charakteristiku vyprazdňování magnézium zásoby, což je důvod, proč rostoucí počet svalů křeče může dojít během léčby.
Zcela netrénovaní lidé by se měli vyhýbat užívání kreatinu na začátku tréninkového programu. Z důvodu zvýšeného svalového výkonu, “přesměrování“Tam může nastat. To znamená, že svaly a kardiovaskulární systém které ještě nejsou zvyklé na velké zatížení, jsou přetížené a to vede k zdraví problémy a poškození.
Velká pozornost by samozřejmě měla být věnována také kvalitě produktu. Odborníci doporučují používat pouze doplňky stravy s pečeť „Vyrobeno v Německu“, i když jsou výrobky vyrobené v zahraničí obvykle levnější. Nesou však vyšší riziko, že způsobí další vedlejší účinky v důsledku kontaminace nebo smíchání s nelegálními látkami anabolické steroidy.
Pro lidi, kteří trpí ledvina problémy nebo máte onemocnění ledvin, je třeba se za každou cenu vyhnout příjmu kreatinu, jinak by mohlo dojít ke komplikacím. Jakékoli nežádoucí účinky by měly být obecně konzultovány s lékařem před zahájením doplňování.
- Žaludeční problémy
- Nadýmání
- Průjem
- Zvracení
- Nevolnost
- Bolest břicha
Často je slyšet, že kreatin může způsobit zadržování vody, což nelze zobecnit.
Je pravda, že během fáze příjmu kreatinu by člověk měl konzumovat více tekutin. Není tomu tak proto, že množství přijaté tekutiny se přímo přemění na zadržování vody. Kreatin spíše transportuje vodu do svalových buněk, dodává jim větší objem a činí je plnějšími.
Proto na svém těle objevíte také větší a silnější svaly. Cvičením se budují nové svaly, které jsou zase naplněny vodou. Z tohoto důvodu byste měli počítat s přírůstkem hmotnosti až tří kilogramů během a kreatinová léčba kvůli zvýšené potřebě vody svalových buněk.
Kreatin tedy nezpůsobuje, aby se pod kůží ukládala voda, což by způsobilo, že svaly vypadají hladce, ale spíše pumpuje svalové buňky další tekutinou, čímž vytváří opticky více definované a větší svaly. Toto ukládání vody ve svalových buňkách kreatinem je neškodné a žádné nezpůsobuje zdraví problémy. Také anabolický účinek kreatinu na budování svalů nebrání další skladovaná voda. Je dokonce udržován, když jsou zásoby kreatinu opět sníženy a zadržování vody klesá.
