Každý člověk má svůj vlastní spánkový rytmus, který v neposlední řadě souvisí s jednotlivcem stres situace a prostředí. Výrazná ranní mufle to má obzvláště na podzim a v zimě obtížné, protože ráno je jen pozdní světlo, ale večer je tma delší a tím je ovlivněn vlastní biorytmus. Existují různé způsoby a prostředky, jak dostat tento problém pod kontrolu. V tomto článku jsou představeny a vysvětleny nejúčinnější metody.
Energický do dne
Výrazné ranní skupiny mají potíže, zejména na podzim a v zimě, protože ráno se pozdě rozsvítí, ale večer je tma déle a tím je ovlivněn vlastní biorytmus. Chronické pozdní stoupačky často čelí problému sbírání potřebné energie ráno a ranního vstávání z postele. Velká část z toho je dědičná, i když v průběhu života dochází k adaptaci na vlastní prostředí. Důležité jsou tedy triky a metody k optimalizaci ranního rituálu vstávání a odchodu a prevenci únava. Jedním z nejvýznamnějších událostí v posledních letech je takzvaný světelný budík. To napodobuje přirozený východ slunce a tím urychluje proces probuzení a vstávání. Princip spočívá ve světle jako prvku biologického budíku. Ve světlých místnostech je spánek narušen, a proto mnoho ranních skupin také zpožďuje automatické zapnutí světla zvonením budíku, otevřením oken nebo dveří a následným zahájením dne. Na rozdíl od konvenčních budíků nabízejí lehké budíky jemný, nepřerušovaný způsob vstávání. Hormon melatonin, který se tvoří během spánku, zajišťuje, že tělo přejde do okamžitého stavu šok, protože zvonění budíku nebere v úvahu žádný hluboký spánek, který může probíhat. Světelné budíky začínají pracovat ještě před nastaveným časem. Neustále vyzařují do ložnice nové a jasnější světlo. To simuluje přirozený východ slunce. Po různou dobu to signalizuje tělu konec spánkové fáze. Energie vázaná ve spánku je zachována a stres je zabráněno náhlému konci. Nálada ráno patří minulosti, bezstarostný start do nového dne je úspěšný. Konstantní únava během dne má konec.
Světelný budík by měl tyto funkce nabízet
Rozdíly mezi jednotlivými modely jsou obrovské, ceny se liší stejně v závislosti na zvoleném rozsahu funkcí. Jak ukazuje test světelného budíku na vergleich.org, drahé modely nemusí nutně nabízet lepší škálu funkcí. Existují vážné rozdíly v kvalitě, zejména pokud jde o přizpůsobení osobním preferencím a vkusu. Následující funkce by proto měly být zváženy podrobněji:
- Jak upravit dobu východu slunce? V závislosti na denním rytmu to vyžaduje delší časy.
- Jaké barevné úrovně jsou simulovány a jak se měří jas? Dobrým vodítkem je cokoli v rozmezí kolem 300 luxů. Čím více barevných typů existuje, tím vyšší hodnota musí být.
- Lze nastavit zvuky přírody nebo si mohu také přehrát své vlastní zvukové soubory? Většina modelů nabízí některé přírodní zvuky a funkce rádia, jiné také pípnutí nebo přehrávání vlastních souborů MP3.
Triky pro snazší probuzení a vstávání z postele
Rozdíl mezi probuzením a vstáváním spočívá v tom, že oba kroky vyžadují novou energii. Světelný budík může zabezpečit energii vázanou ve spánku a umožní vám probudit se, ale vstávání lze zrychlit pomocí dalších „triků“.
- Pokud vstanete brzy, máte více času na ranní rutiny a pořádnou snídani. Tím se snižuje stres úroveň a zvedne náladu, protože ani neočekávané nenaruší drsnou rutinu. Zdravá snídaně dodá tělu vše potřebné sacharidy na ráno. Případně půl litru voda pomáhá získat oběh jít.
- Cvičení může mít mnoho podob. Nemusí to být pravidelná procházka kolem bloku, místo toho světlo dechová cvičení or strečink cvičení v posteli může stačit.
- A studený sprcha vystavuje tělo stresu, ale to rychle ustupuje a je mimořádně účinné. Je důležité nespustit okamžitě celý program. Nejprve se nohy a nohy dostanou do kontaktu studený voda, pak se důsledně propracujte. To lépe reguluje srdeční rytmus a rozvíjí obranyschopnost pro celý den.
- Čerstvě větraná, mírně chlazená ložnice poskytuje jasno hlava. Otevřeno na několik minut, zatím můžete provádět ráno strečink cvičení, jak vysvětlují tyto příklady.
- V neposlední řadě, abyste byli naladěni na svůj vlastní biorytmus, pomáhají nové rituály. Pro některé je to ranní cigareta, pro jiné káva or jogging kolem bloku. V každém případě něco, co vytváří vzdálenost od období spánku a poskytuje mezičas k zahájení dne. Důležité činnosti, které bude možná třeba udělat před spaním, lze odložit až na ráno.
Několik studií naznačuje, že příliš intenzivní příjem dat před spaním (knihy, noviny, filmy), mění průběh spánku a mozek aktivita. Vzrušení nebo napětí se tak dostává do spánku a samotné usínání se může značně oddálit. Situaci napraví interval nejméně 30 minut, naplněný rutinními věcmi.
