Ten pocit zná téměř každý. Po vytrvalost běh, pár kol plavání nebo na kole, cítíte se uvolněně, svěží a šťastní. Dobrý pocit, že jste rychle udělali něco pro sebe a své tělo, dělá kmeny zapomenutými. Vytrvalost sport může mít také pozitivní vliv na deprese. K čemu mohou sportovat deprese, můžete se naučit zde.
Cítím se šťastný prostřednictvím sportu
Nejen po tréninku, ale také již během něj mají sportovci často pocit štěstí. Koneckonců, spousta endorfiny jsou uvolňovány během sportu, které rychle odfouknou zakalené myšlenky. Na mnoha klinikách je proto sport a cvičení již pevnou součástí terapie plán na deprese.
Jaké druhy sportů jsou vhodné pro depresi?
Obzvláště pravidelné běh, plavání nebo jízda na kole může pacientům často pomoci. Týmové sporty také posilují prostřednictvím smyslu pro komunitu a smyslu pro úspěch. Sportování ve skupině nebo s tréninkovým partnerem navíc zvyšuje pravděpodobnost, že se ho budete držet.
Je však pravděpodobné, že od konkurenčních sportů se nedají odradit, protože rychle vyjadřují pocit neúspěchu, který je pro lidi s depresí mnohem horší než pro zdravé.
Pozitivní účinky sportu
Stejně jako u všech lidí i cvičení podporuje vytrvalost, hbitost, koordinace, koncentrace, tělesné povědomí a zejména ve skupinovém prostředí, sebevědomí a sociální dovednosti u duševně nemocných lidí.
Kromě toho cvičení pomáhá,
- Snižte hněv a agresi
- Odvádějte pozornost od negativního vnímání a vjemů
- Odhalte pacientům, že se dokáží vyrovnat se situacemi
Důležitým faktorem je také pevná struktura, kterou pravidelné školení přináší do každodenního života pacientů, která je často charakterizována apatií a ústupem do svých domovů.
Sport jako pomoc při mírné depresi
V lhostejnosti depresivních lidí spočívá současně ale také problém. Těžce depresivní lidé těžko ráno vstávají, aby vstali z postele a umyli si zuby. Vyžaduje to více odvahy, obout si sportovní obuv a jít ven pod širým nebem a potkávat lidi.
U pacientů s těžkou depresí nebo u těch, kteří nikdy nešportovali, cvičební terapie je proto méně vhodné. Pravděpodobně by se zbytečně mučili a nakonec by měli další zkušenosti s neúspěchem, když se znovu nemohli přinutit cvičit.
Pro lidi s mírnou až středně těžkou depresí však pravidelné cvičení nabízí velkou příležitost a může jim dokonce zabránit vklouznutí do těžké deprese. Pocit aktivní aktivity proti nemoci je určitě inspirativnější než užívání léků nebo dlouhá sezení s psychoterapeutem. Při cestě z deprese také pomáhá pozitivní zpětná vazba, jak ze samotného těla, tak z prostředí, která bude vycházet z pravidelného tréninku.
Stanovte realistické cíle
V každém případě, než pacient začne cvičit, měl by se poradit se svým lékařem a nechat si udělat zdraví a stres kontrola hotova. Jemný začátek tréninku s realistickými cíli je pak nezbytný - nic by nebylo horšího, než se cítit jako selhání, pokud vám během plánovaného běhu na deset kilometrů dojde dech.
Pokud však na začátku toho příliš nepřijmete, ale počítáte s úspěšným oblečením do tréninku, jste na správné cestě.
Závěr: takto sport pomáhá při depresích
Je jasně prokázáno, že konkrétní účinek sportu na depresi není. Mnoho studií však od té doby zdokumentovalo působivé výsledky. V některých případech byl sport ještě úspěšnější než terapie s léčbou, ačkoli jedna terapie nevylučuje druhou.
V každém případě sport přináší rutinu a strukturu do každodenní rutiny pacienta; poskytuje podporu, bezpečnost a dobrý pocit, že jste něco dosáhli. Pomáhá zapomenout na negativní myšlenky a ztratit obavy. Pokud jsou cíle stanoveny realisticky, rychle se objeví malé pocity úspěchu, které nejen zvýší náladu, ale také sebevědomí.
