Trvání
Doba trvání se velmi liší podle postupu zánětu. Často jsou postiženi nezkušení sportovci, kteří teprve nedávno začali s novým a intenzivně trénovaným sportem. Po několika, ale dlouhých školeních bolest nastane.
Pokud je odpočinek udržován okamžitě a zánět je poskytnut čas k vyřešení, bolest může zmizet během několika dní nebo týdnů. Čím delší je bolest je ignorováno, tím závažnější a častější je. V případě závažného zánětu, který lze již pociťovat v klidu nebo při lehkém pohybu, trvá hojení odpovídajícím způsobem delší dobu. V těchto případech může být zapotřebí až 8 týdnů odpočinku. I poté by se zatížení mělo zvyšovat jen pomalu.
Protahovací cvičení
Strečink cvičení jsou dobrou terapií pro ITBS, aby se zabránilo bolesti. I když bolest začala, strečink cvičení mohou zastavit progresi zánětu. Následující cvičení lze použít k protažení vnější strany stehno: Postavte se vzpřímeně vedle zdi.
Když jsou nohy zkřížené, upevněte spodní část noha za druhou nohou. Poté stiskněte a nakloňte se ke zdi, dokud nebude vnější stehno je vytažen. Tím se roztáhne celý sval a také se uvolní šlacha v koleni.
Stejně užitečné druhé cvičení probíhá vsedě na podlaze. Tady, jeden noha je natažený, zatímco druhý je ohnutý a kříží přes sousední stehno. Pak přešel noha lze tlačit v opačném směru rukama nebo horní částí těla, dokud se na vnější straně stehna znovu neobjeví tah.
Bolest ve vnějším koleni při běhání
Jogging je nejběžnějším spouštěčem ITBS. Kvůli trvalé flexi a extenzi v koleni dochází k častému podráždění šlachy. ITBS se obzvláště pravděpodobně vyskytne u běžců na dlouhé vzdálenosti, zvláště častých a obzvláště intenzivních běh cvičení. Pokud se příznaky objeví, běh by měla být okamžitě zastavena, jinak se to jen zhorší. Pokud jsou příznaky častější, je nutné zvážit delší pauzu od běh dát zánětu čas na uzdravení.
