Zumba - tak se jmenuje populární fitness trend v Německu. Tanec fitness program, který vyvinul kolumbijský Alberto Perez, je v USA populární již léta. Mezitím je stále více Němců také nadšeno Zumbou. Zumba je směsicí tance a aerobiku: Dřepy nebo výpady jsou stejně součástí cvičení jako pohyby z břišního tance.
Zumba - co to je?
Zumba je taneční cvičení, které kombinuje taneční prvky s aerobními pohyby. Ve srovnání s aerobikem je však Zumba mnohem jednodušší se naučit: protože v Zumbě není třeba zkoušet složitou choreografii, ale postupné kroky a pohyby jsou jednoduché a často vznikají intuitivně. V Zumbě se pohyby provádějí podle latinskoamerických rytmů, jako je salsa, merengue, samba, flamenco, tango nebo mambo. Na rozdíl od třídy klasického tance však Zumba nezahrnuje počítání rytmů, ale spíše pohyb podle hudby. V Zumbě není kladen důraz na výkon, ale na zábavu. Díky hudbě, snadno naučitelným pohybům a souvisejícímu rychlému pokroku je faktor zábavy obzvláště vysoký.
Různé formy zumby
Bez ohledu na to, jak jste fit nebo kolik máte let, je Zumba vhodná téměř pro každého, protože intenzitu cvičení lze ovládat individuálně. Aby bylo možné obzvláště dobře uspokojit potřeby určitých skupin lidí, kromě běžného cvičení Zumba existují i jiné formy, které jsou speciálně přizpůsobeny dětem, starším lidem nebo lidem s problémy s klouby.
- zumba Gold: Zumba Gold představuje nejjednodušší formu Zumby a je zvláště vhodná pro starší lidi, ale také pro fitness začátečníci i lidé s fyzickými omezeními. Starší lidé mají v Zumbě prospěch Gold kromě přiměřeného zatížení také ze skutečnosti, že koordinace je trénován tanečními pohyby.
- Aqua Zumba: Aqua Zumba se provádí v voda a představuje speciální formu cvičení ve vodě. Vzhledem k tomu, váha těla v voda výrazně klesá, Aqua Zumba se doporučuje zejména lidem, kteří mají problémy se svými klouby. Od odporu v voda je asi čtyřikrát vyšší než na souši, pevnost a vytrvalost jsou vyškoleni v Aqua Zumbě, a to přesto intenzivně.
- Zumba Toning: U Zumba Toning se používají speciální tonizační tyčinky. Připomínají malé, velmi lehké činky a jsou obvykle naplněny pískem - lze je tedy použít i jako druh chrastítka. Zumba Toning se kromě tréninku zaměřuje na cvičení na tvarování postavy pro paže, břicho, hýždě a stehna vytrvalost.
- Zumba Circuit: Zumba Circuit funguje na principu kruhový trénink: jsou zřízeny různé stanice, na kterých se provádějí různá cvičení po určitou dobu (např. 45 sekund). Poté se přepne na další stanici.
- Zumbatomic: Zumbatomic je taneční cvičení speciálně určené pro děti od čtyř do dvanácti let. V Zumbatomic, zejména vyvážit a koordinace dětí, ale také jejich kreativity a paměť je povýšen.
Zumba: Kolik kalorií se spotřebuje?
Některé kurzy Zumby inzerují, že Zumba může spálit až 1000 kalorií za hodinu. Toto tvrzení se však ve skutečnosti pravděpodobně bude vztahovat na velmi málo lidí. Realističtější je spálení kalorií 300 až 600 kalorií za hodinu. Kolik kalorií osobně spálíte během Zumby, záleží na vaší tělesné hmotnosti, intenzitě cvičení a tréninku stav, mimo jiné. Vzhledem k tomu, že tělo během Zumby ztrácí hodně vody, je důležité během cvičení a po něm dostatečně pít. Při pocení nejen vodu, ale také minerály jsou ztraceny, proto by měly být zásoby minerálů po tréninku doplněny. Mimochodem, pro Zumbu nepotřebujete žádné speciální vybavení. Měli byste se pouze ujistit, že vaše oblečení je pohodlné a prodyšné. Boty by měly dobře sedět a zajišťovat bezpečné uchopení.
Je Zumba zdravá?
Zumba je především vytrvalost cvičení, které dostane kardiovaskulární systém jít. Různé pohyby se však také trénují koordinace a konkrétně posílit určité svalové skupiny. Zumba má tedy na naši činnost obecně pozitivní vliv zdraví.Existují však také lidé, kteří by se lépe vzdali potěšení z tance. Prof. Dr. Dr. Perikles Simon je hlava Katedry sportovní medicíny na Univerzitě Johannesa Gutenberga v Mohuči. V rozhovoru vysvětluje, pro koho je Zumba vhodná a na co byste měli během cvičení dávat pozor.
Jaké účinky má Zumba na naše tělo?
Dr. Simon: „Zumba klade na náš pohybový aparát složité požadavky. Prostřednictvím flexibilních pohybů při tanci jsou osloveny nejen velké svalové skupiny, ale také menší svalové skupiny, které jsou zvláště důležité pro stabilizaci trupu. V minulosti v přírodě, například na útěku, lidé někdy prováděli podobné pohyby jako Zumba. Dnes jsou naše pohyby mnohem pravidelnější díky dlouhodobému sedění u stolu. Oblast trupu je pružně zatěžována jen zřídka. Proto jsou pohyby v Zumbě dobré pro prevenci zád bolest, například. Také z intenzity představuje Zumba smysluplnou zátěž. Napětí na kardiovaskulární systém je méně než při rychlém vytrvalostním běhu, ale je v dobrém rozsahu. Kromě toho Zumba také trénuje koordinaci. “
Může Zumba mít také negativní vliv na naše zdraví?
Dr. Simon: „Zumba má ve skutečnosti pouze negativní dopad na naši zdraví pokud již existují fyzické problémy. Například ti, kteří trpí narušeným smyslem pro vyvážit během Zumby musíte počítat se zvýšeným rizikem pádu. Během Zumby by měli být opatrní také lidé, kteří mají problémy se zády. Riskují přetížení páteře cvičením Zumba. Stejně tak lidé, kteří mají problémy s nohou a kolenem klouby nebo trpět osteoartróza při Zumbě buďte opatrní. “
Pro koho je tedy Zumba zvláště vhodná a pro koho je vhodnější?
Dr. Simon: „Obecně je Zumba vhodná pro každého, kdo během hodiny Zumby a také následující dny nepociťuje žádné nepohodlí. Protože na rozdíl jogging, kde přetížení může být patrné až po týdnech nebo měsících, u Zumby se nepohodlí objeví přímo. Jedinou důležitou věcí u Zumby je, že se můžete buď dobře posoudit, pokud jde o dva aspekty, nebo absolvovat dobrou výuku v kurzu:
- Jak jsem stále mobilní?
- Jak intenzivně mohu trénovat bez přetížení kardiovaskulárního systému?
Pro koho není Zumba vhodná, vždy záleží na konkrétním případě. V zásadě lidé, kteří právě utrpěli herniovaný disk, stejně jako lidé s těžkými osteoartróza by se měl lépe zdržet Zumby. “
Jaká zranění jsou u Zumby zvláště běžná a jak jim lze zabránit?
Dr. Simon: „Protože pohyby v Zumbě často nejsou známé, může dojít k rychlému napětí. Proto je důležité zahřát trochu před tréninkem. Nejprve byste měli provádět určité pohyby pomalu a bez hybnosti, abyste otestovali svou vlastní flexibilitu. Kromě kmenů může Zumba také vést k pádům a modřinám v důsledku nadměrné koordinace. Abyste se vyhnuli pádům, měli byste přizpůsobit rychlost provedení a amplitudu pohybu svým individuálním schopnostem. Každý, kdo zažije bolest vzadu nebo klouby během nebo po cvičení Zumby byste měli vyhledat lékařskou pomoc, abyste zjistili příčinu. V příští hodině Zumby byste se pak měli trochu držet zpátky, zejména při kroucení a skákání. “
Mezitím jsou pro starší lidi nabízeny také speciální kurzy Zumby. Na co by měli při Zumbě věnovat zvláštní pozornost?
Dr. Simon: „U starších lidí se velmi liší, jak flexibilní jsou stále a jak rychle ještě mohou provádět určité pohyby. Hudba v Zumbě znamená, že existuje riziko, že se necháte unést rytmem a vykonáte pohyby rychleji, než vám vaše tělo dovolí. Proto je důležité neprovádět cvičení příliš extrémně, ale přizpůsobit pohyby svým individuálním schopnostem. “
Mnoho lidí si slibuje hubnutí z pravidelného cvičení Zumby. Je Zumba vhodná pro hubnutí?
Dr. Simon: „Zumba je pro hubnutí stejně dobrá nebo špatná jako jakékoli jiné kardiovaskulární cvičení. Mnoho lidí dělá tu chybu, že při dietě hladoví. Výsledkem je, že se sval buduje zpět a bazální metabolismus klesá. Když se znovu sníží více, vede snížený bazální metabolismus ke známému yoyo efektu. Pravidelným cvičením Zumby svaly hmota je udržována i během a strava a bazální metabolismus neklesá. Změna v strava vedle cvičení Zumby je nepostradatelné, protože nebudete jen zhubnout pouhým cvičením Zumby. K hubnutí se doporučují tři tréninky týdně. Ty by měly být rovnoměrně rozloženy po celý týden. Zumba však nemusí nutně být na programu třikrát týdně. Alternativně lze provést další kardiovaskulární cvičení nebo se vydat na rychlou chůzi. “
