To, že se občas zlobíme, je celkem normální. Často nás rozrušují jen maličkosti. Ne vždy stojí za to se naštvat. Ale bohužel hněv a vztek jsou emoce, které se obtížně ovládají a obvykle z nás vybuchnou. Přesto můžete udělat několik věcí, abyste svůj hněv udrželi na uzdě. To je zvláště důležité pro vaše zdraví, protože pokud jste neustále naštvaní, můžete očekávat vzestup krev lipidů a cukr úrovně. S několika tipy a triky však můžete zůstat v konkrétní situaci uvolněnější. Sestavili jsme pro vás 10 nejlepších zabijáků hněvu.
1. zhluboka dýchejte
Pokud se chystáte strašně rozrušit, měli byste se nejprve zhluboka nadechnout. Jedná se o známý trik - ale opravdu pomáhá. Nejlepším způsobem je použít metodu 4-6-8: zhluboka se nadechněte a počítejte do 4, zadržte dech a počítejte do 6 a vydechněte a počítejte do 8. Poté cvičení opakujte ještě nejméně čtyřikrát. Kromě hlubokých dýchání, doporučuje se také slavný „počítat do deseti“. Hněv pak obvykle ještě nezmizí a problém se nevyřeší - vyhnete se však zkratové reakci, kterou byste později pravděpodobně litovali.
2. pohled zvenčí
I když je to v konkrétní situaci obtížné: zkuste jednou vystoupit ze sebe a podívat se na to, co se stalo zvenčí: Stojí situace opravdu za problém? Nemohlo snad dojít k nedorozumění? Nebo neexistuje jednoduché řešení problému? Vědomým pokusem o krok zpět od sebe a svého hněvu můžete na takové otázky odpovědět mnohem snáze. Často se ukazuje, že záležitost je z poloviny tak špatná a vůbec nestojí za problém.
3. nedělejte problém středem pozornosti.
Samozřejmě byste neměli jen hněv spolknout - ale příliš se na něj příliš nezaměřujte. Protože tak si neustále uvědomujete situaci a věnujete jí více pozornosti, než si zaslouží. Pokud je to nutné, rozčilovat se jednou - ale pak to nechat jít. Křičení nebo zabouchnutí dveří vám také nepomůže překonat váš hněv. Místo toho si zkuste představit hněv jako mrak. Cítíte, že tam je, ale zároveň si představte, že vás to míjí.
4. zavolejte přátelům
Pokud jste tak naštvaní, že to opravdu potřebujete dostat ze sebe truhla, zavolej dobrého přítele. Rozhněvejte se truhla - poté se budete cítit lépe. Přátelé jsou také dobří pro možné uvedení situace v perspektivu: Možná jste trochu přehnali a situace nebyla tak špatná? Ať tak či onak, po rozhovoru s důvěryhodnou osobou se určitě budete cítit lépe.
5. vychladnout
Pokud jste byli opravdu naštvaní, měli byste udělat něco pro ochlazení. Cvičení je obvykle nejlepší způsob, jak se rychle zbavit hněvu a frustrace. Cvičení se snižuje stres hormonů a uvolňuje hormony štěstí. Během obědové pauzy se můžete projít kolem bloku nebo si večer zaběhat, abyste se zbavili frustrace truhla. Zumba nebo squash jsou také ideální pro cvičení v krátké době.
6. meditovat
Pokud se budete častěji rozčilovat, měli byste cvičit meditovat. Deset minut cvičení denně stačí k tomu, abyste byli schopni po nějaké době uklidnit svou mysl během několika sekund, i když jste velmi rozrušení. Pro cvičení se doporučuje následující cvičení:
- Zaujměte pohodlný postoj a zavřete oči.
- Věnujte vědomou pozornost svému dýchání. Cítíte, jak vzduch proudí dovnitř a ven z vašeho těla.
- Zůstaňte soustředěni a snažte se neodbočit svými myšlenkami.
Až příště budete mít potíže, toto cvičení vám pomůže rychle se uklidnit!
7. nastavit ostrý podnět
Bez ohledu na to, jak jste naštvaní - obvykle může být hněv překryt jiným silnějším podnětem. Tento jev známe z jiných oblastí života: například v případě bodnutí komárem může být svědění na krátkou dobu odstraněno bolest škrábání. Chcete-li zamaskovat nepříjemnost, můžete například nasát pikantní zázvor bonbón nebo kousnutí do čili. Výhoda bonbónu: některé z nich můžete nenápadně vždy uložit do kabelky nebo zásuvky stolu.
8. úsměv
I když jste právě teď strašně naštvaní - zkuste se jednou usmát. Může to znít vtipně, ale ve skutečnosti to pomáhá. Z důvodu spojení mezi mozek a obličejové svaly„Usmíváme se nejen, když se cítíme dobře, ale také se cítíme lépe, když se usmíváme. To navíc zajišťuje smích stres je snížena, krev tlak je snížen a imunitní systém je posílen. Úsměv se tedy vyplatí ve všech směrech!
9. neporovnávejte se
Lidé se často rozčílí jen proto, že se porovnávají s ostatními: kolega v práci vydělává více, váš soused jezdí ve větším autě a váš nejlepší přítel má obzvlášť atraktivní přítelkyni. Nejlepší je přestat se často porovnávat s ostatními! Je mnohem důležitější, abyste poctivě analyzovali svou vlastní situaci: Jste jen naštvaní, protože ostatním se údajně daří lépe, nebo jste opravdu nespokojeni se svou současnou situací? Pokud je to váš případ, měli byste si vyhrnout rukávy a něco změnit. Pokud vás však jen štve srovnání, měli byste se více podívat na sebe a mít radost z toho, co máte.
10. Přemýšlejte o mantře.
Mantry pomáhají uvést naši mysl do rovnovážného stavu, a tím rychleji zmírnit hněv nebo zabránit tomu, aby se vůbec vynořila. Pomyslete tedy na rčení, které vás může znovu uklidnit i v extrémních situacích. Pokud vás něco trápí, můžete si toto slovo říkat znovu a znovu - to vás uklidní. Vhodná slova jsou například: „Nestojí to za to, nestojí to za to…“ nebo „Jsem klidná, jsem klidná…“. Stačí si vytvořit vlastní mantru, pomocí které se můžete znovu zbavit jakéhokoli hněvu!
