Léto je konečně tady. Tisíce lidí se hrnou k venkovnímu bazénu. Pivní zahrady vzkvétají a všude se konají grilování. Ale ne každý má z horké sezóny radost. Starší lidé, zejména ti, kteří trpí srdce problémy, často špatně snášejí vysoké teploty.
Předcházejte riziku úpalu
Únava, závrať, sval křeče nebo zmatek může být výsledkem extrémního tepla. A v extrémních případech dokonce hrozí teplo mrtvice s oběhovým kolapsem. Aby se předešlo tomu, že k těmto problémům vůbec nedojde, a užili si letní bezstarostné, německé Srdce Nadace doporučuje dodržovat několik jednoduchých tipů v horkých dnech.
Upravte množství pití
Je obzvláště důležité dostatečně pít, protože pocení může rychle ztratit několik litrů tekutin. Dokonce i lidé, kteří obvykle nemají tolik pití, například kvůli a srdce stav, by měli v horkých dnech poněkud zvýšit své pití. Pokud vám nejasné ideální množství není jasné, je nejlepší se o tom poradit se svým lékařem.
Kromě toho hraje důležitou roli správná volba nápoje. Je to proto, že velké množství kuchyňské soli, magnézium a další elektrolyty jsou během pocení ztraceny a musí být vráceny do těla. Minerální voda nebo jsou vhodné například ovocné šťávy, které lze také společně smíchat. Zeleninové vývary, které kompenzují vysokou ztrátu solí během silné pocení, jsou také užitečné (výjimka: lidé s obtížnou kontrolou vysoký krevní tlak).
Alkoholické nápoje se nedoporučují. Ačkoli studený pivo krátkodobě uhasí žízeň, z dlouhodobého hlediska zbavuje tělo tekutin, což je pro organismus zbytečná zátěž. Nápoje by také neměly být příliš studený, protože to může stimulovat vlastní produkci tepla v těle.
Cvičení: Žádné atletické výkony
I když teplo může masivně oslabit kardiovaskulární systém, cvičení je v létě stále důležité. Měli byste však sportovní aktivity odložit na opravdu horké dny do časných ranních hodin nebo do pozdních večerních hodin. Doporučené aktivity jsou například procházky v chladném lese nebo krátká jízda na kole, kde vám vítr příjemně fouká kolem uší. Samozřejmě byste neměli začít s maximálním výkonem, ale ponechat tělu čas na aklimatizaci.
Výživa: lépe často a lehká
Také byste měli přizpůsobit své stravovací návyky letním horúčavám. Heslo zní: raději si vezměte mnoho malých než několik bohatých jídel. Obzvláště tolerovatelné je takzvané Středomoří strava s čerstvým ovocem a zeleninou. Například ideální salát s čerstvými rajčaty, okurkami a paprikou se ukázal jako ideální oběd. Kromě toho trochu citronu a olivový olej. A také při grilovacím večeru nemusí zdravý výživný způsob zůstat na dálku. Místo vepřového kolena, slaniny a klobásy se může podávat drůbež nebo ryby. Kromě toho papriky, cukety a houby chuť skvělé na grilu.
Co hledat v lécích?
Užívání určitých léků může být v polovině léta problematické. Například, krev snižování tlaku drogy často musí být v letních měsících poněkud snížena. Je to proto, že teplo se může dodatečně snížit krev tlak, který pak vede k nežádoucím nízkým hodnotám. Změny by však měly být prováděny pouze po konzultaci s lékařem.
Léky, jejichž aktivní složky mohou senzibilizovat kůže pro sluneční paprsky jsou také kritické. Za slunečných dnů pak existuje riziko masivního zarudnutí nebo puchýřů kůže. Tyto přípravky zahrnují léky na srdce amiodaron a antibiotikum doxycycline, jakož i Třezalku tečkovanou, které mnoho lidí bere pro depresivní nálady. V důsledku toho vhodné kůže za slunečných dnů by měla být těmto lékům poskytována ochrana. Vyberte si tedy opalovací krémy s velmi vysokou úrovní sluneční ochranný faktor a nasadit si sluneční klobouky nebo čepice se špičkami.
