Ramenní svalstvo
Projekt ramenní kloub je jedním z nejpružnějších klouby v lidském těle a je stabilizován hlavně svaly. Deltový sval je jedním z větších svalů a během pohybů paží se stahuje ve všech dimenzích. Je proto rozdělena na přední, boční a zadní část.
Během většiny tréninkových cvičení horních končetin jsou svaly ramen trénovány současně. Zranění ramene se často vyskytují při mnoha odrazových sportech (tenis atd.). V nejnižším bodě bench pressse ramenní kloub je také vystaven vysokému zatížení. Sportovci se stížnostmi v oblasti ramen by se proto měli vyvarovat tréninku s vysokými váhami.
Definice Tvorba svalů
Tato forma silový trénink jde o cílené budování svalů s různými cíli. Může to být z čistě estetických důvodů, ale zároveň lze využít terapeutické účinky, kterých lze dosáhnout zlepšením svalů. Budováním svalů lze chronické potíže úplně eliminovat.
Během tréninku budování svalů musí být na svalstvo aplikovány specifické podněty. Podrobnější informace o tomto tématu najdete v části Tvorba svalů. Vzhledem k tomu, že ramenní svaly jsou při mnoha cvicích vystaveny sekundárnímu stresu, izolovaný trénink ramenních svalů v oblasti zdraví a fitness není nutně daný.
Většina návštěvníků mužského studia doufá, že si vybuduje přední část deltového svalu. Cílená cvičení, která primárně trénují svaly ramen, jsou krk lisování a boční zvedání. Cvičení ramenních svalů nejen zabraňuje napětí v této oblasti, ale také zabraňuje rameni krk bolest.
Cvičení
Krk Lisování je tréninkové cvičení pro cílené zatížení svalů předních ramen. Při provádění pohybu je však třeba dbát na to, aby bylo zatížení ramene obzvláště vysoké v nejnižším bodě pohybu. Podrobnější informace o tomto cviku naleznete v našem tématu Lisování krku Krok za krokem stojí sportovec s mírným rozšířením horní části těla.
Paže jsou ve výchozí poloze blízko horní části těla. Předloktí a paže tvoří během celého pohybu pravý úhel. Paže jsou zvednuté, dokud nejsou rovnoběžné s podlahou. Podrobnější informace o tomto cvičení najdete v našem tématu Boční zvedání
