Doba trvání křečí
Charakteristika svalu křeče je, že se zastaví jen na krátkou dobu a nakonec bez vnějšího vlivu. Obvykle takový křeč netrvá déle než asi tři až čtyři minuty. Trvání křeče však lze zkrátit. Toho lze dosáhnout pomocí strečink dotyčný sval a mírné zahřátí postižené oblasti svalů, například polštářkem z třešňového kamene nebo lahví s horkou vodou. Pomůže také stlačení svalu.
Kdy nastanou křeče?
Sval křeče prstů na nohou, ale i telat, mají tendenci se často vyskytovat v klidu, zejména v noci. Důvod tohoto jevu je tak málo chápán jako příčina křeče obecně. Mezitím se však ukázalo, že strečink cviky odpovídajících svalů jsou vhodné k prevenci noční nohy a lýtkové křeče.
Studie s 80 účastníky se ukázala již v roce 2012 toho večera strečink přináší jasnou výhodu ve srovnání s jinak obvyklým čistým chininem nebo magnézium terapie. Tendence k svalovým křečím je zvláště patrná při sportu. Nižší noha svaly, stejně jako svaly chodidel a prstů na nohou, jsou obzvláště náchylné k tomu, protože při mnoha druzích sportu zažívají velké napětí.
Kromě výše popsaných profylaktických opatření, jako je pravidelné protahování a vyvážení strava, stížnosti lze zmírnit také některými okamžitými opatřeními. Nejprve je důležité přerušit cvičení nebo trénink, když dojde ke křečím. Poté může protažení křečovitého svalu přerušit svalový křeč.
To obvykle odpovídá ohnutí postiženého prstu směrem k zadní části chodidla. Podporuje následné masírování nebo stlačení svalů klenby nohy krev oběh a také pomáhá uvolnit sval. Teplo je také často užitečné v případě akutního křeče.
Kromě toho je v případě častých křečí důležité pomalu zvyšovat intenzitu tréninku a pravidelně cvičit, aby si svaly zvykly na námahu. V tomto případě je také důležitá dobrá, tj. Stabilní a ne příliš těsná obuv. I když plavání, magnézium doplňky jsou zřídka správným způsobem, jak se jim vyhnout křeče v prstech a nohy.
Místo toho vhodný zahřívací program a protahovací cvičení na začátku jsou mnohem důležitější. Především lidé, kteří jsou velmi náchylní ke svalovým křečím, by měli mít čas na postupné zvyšování zátěže. To platí jak pro příslušný trénink, tak pro tréninkový program po dlouhou dobu.
Navíc pravidelné protahovací cvičení několikrát denně může zabránit křečím.Magnézium ve formě šumivých tablet, granulí, žvýkacích tablet nebo tobolek se často považuje za všelék na svalové křeče. Myšlenka za tím je konečně také velmi věrohodná - hořčík představuje antagonistu vápník, který se uvolňuje ve svalových buňkách během svalové činnosti. Z vědeckého hlediska je však účinek hořčíkových přípravků považován za neuspokojivý.
Například v posledních několika studiích bylo zjištěno, že hořčík je stěží vhodný pro profylaxi křečí. Důvod, proč je hořčík přesto tak často doporučován, spočívá jednoduše v bezmocnosti medicíny v tomto oboru, protože dosud nebyly zjištěny přesné příčiny parafyziologických svalových křečí, a proto nelze vyvinout kauzální terapii. Důsledek vysokého příjmu hořčíku v důsledku stravy doplňky je dokonce v některých případech předávkování, které může také způsobit nežádoucí účinky, ale lze jej považovat alespoň za plýtvání penězi.
Účinnější prostředek prevence křeče v prstech a jiné části těla je místo toho protahovací cvičení a dostatečné cvičení. Tímto trénováním svalů lze v mnoha případech přinejmenším významně snížit výskyt křečí. Pokud se přesto vyskytnou časté a silné křeče, je vhodné se poradit s lékařem, protože závažné vnitřní nebo neurologické základní choroby mohou také vést ke svalovým křečím.
Parafyziologické svalové křeče, tj. Ty, které nejsou způsobeny základním onemocněním, jsou nepříjemným společníkem mnoha těhotenství. Zejména lýtkové svaly, svaly chodidel nebo stehno svaly jsou často ovlivněny. Vyskytují se také častěji v noci a často zasáhnou zasažené osoby.
Důvody křečí lze nalézt ve zvýšeném stresu během těhotenství kvůli neustále se zvyšující hmotnosti dítěte. Výsledkem je nejen oběhové poruchy svalstva; kromě toho nedostatek stopových prvků, jako je hořčík a vápník, které jsou potřebné pro vývoj dítěte může dojít také ve větším množství než dříve. Nejprve je třeba zdůraznit, že křeče v nohou a chodidlech (i když jsou stresující) nejsou pro dítě ani pro matku nebezpečné.
Mohou být na jedné straně zmírněny vyváženým způsobem strava. Pravidelné cvičení v kombinaci s lehkými protahovacími cvičeními dolních končetin je však mnohem důležitější. Mohou také pomoci přerušit křeče během záchvatu.
Pokud jde o dietní doplňky týká se to zejména hořčíkových tablet, lze říci, že jejich účinek je velmi omezený. Ve skutečnosti různé studie na toto téma ukázaly, že ačkoli jejich užívání může snížit počet denních svalových křečí o dobrou čtvrtinu, přípravky s placebem měly přesně stejný účinek. Nejúčinnějšími prostředky proto zůstávají pohybová a protahovací cvičení. Nakonec je třeba zmínit, že chinin, často používaný a volně dostupný lék na svalové křeče, by se rozhodně neměl užívat během těhotenství. Kromě různých vedlejších účinků, jako je srdeční arytmie a gastrointestinální potíže, o nichž je známo, že se vyskytují při užívání přípravků, může chinin vést k předčasnému porodu, a tím k předčasným porodům během těhotenství.
