Výhody budování svalů u žen
Téměř každá žena se alespoň jednou v životě zaváže ke zlepšení svého vzhledu hubnutí nebo tónování jejího těla. Budování svalů je nejlepší způsob, jak toho dosáhnout. Kromě estetického efektu a hubnutí přináší také lepší výkon v každodenním životě.
Náhle již není obtížné stoupat po schodech nebo zvedat těžké předměty. To často není případ diet, protože pouze zhubnou (tj. Také svaly). Cvičení budování svalů také zlepšuje držení těla díky silnějším svalům trupu.
Tkáň je napnutá (efektivněji než u krémů, které to inzerují), což samozřejmě závisí na počáteční hmotnosti. A konečně, pravidelný trénink budování svalů má pozitivní vliv na náladu. Sportovci se cítí vyrovnaněji a jsou hrdí na cíle, kterých dosáhli.
Budování svalů a hubnutí
Mnoho žen zpočátku považuje za snazší jít na a strava nebo se vyhnout jídlu místo pravidelného tréninku. To obvykle nejprve vede ke ztrátě hmotnosti, ale ztrácí se hlavně voda a svalová hmota, nikoli tuk. Většina přísných diet navíc navíc velmi mění náladu, což ztěžuje dosažení stanovených cílů.
Proto je budování svalů mnohem efektivnějším způsobem, jak snížit tělesný tuk. Výcvikový program by proto měl být doprovázen výživovým plánem, který zahrnuje pravidelná a přiměřená jídla. Tento plán by měl obsahovat všechny tři základní živiny (sacharidy, tuky a Proteinů) a produkují celkovou negativní energii vyvážit.
To znamená, že o něco méně kalorií jsou spotřebovány než spáleny. Většinou to vyžaduje důkladné prozkoumání dne strava. Základním principem je, že v ideálním případě by jídlo mělo sestávat pouze z jedné složky. Tímto způsobem jsou „pasti na cukr“ a „prázdné kalorií" (tj kalorií je možné se vyhnout.
Základní domácí cvičení
Žádné vysoce komplikované fitness k vybudování svalů u žen je zapotřebí vybavení. I jednoduchá cvičení mohou přinést úspěch. Ženy samozřejmě mohou používat stejná cvičení jako muži.
I když mohou kvůli přirozeným okolnostem používat méně těžké váhy, jsou tato cvičení také účinná při budování svalů u žen.
- Kolenní ohyby (pro pevné nohy a hýždě): lze je velmi dobře měnit, aby se zvýšila obtížnost, kterou lze provést na jednom noha nebo s extra váhou na rameni.
- Výpady (také na nohy a hýždě): zpočátku jsou také dobré koordinace cvičení, aby bylo obtížnější činky lze vzít s sebou.
- Pull-up (pro silný záda): na roztahovacím stroji v tělocvičně lze cvičení podpořit a trochu usnadnit.
- Lisovací lis (pro prsní svaly): bench press apeluje na oponenty zadních svalů a je proto nezbytný pro vyvážený trup. Na rozdíl od všeobecného přesvědčení to navíc není čistě „cvičení pro muže“.
- Příčné zvedání nebo zvedání kyčle (pro hýždě, dolní část zad a stehna): toto cvičení je také zahrnuto v mnoha břišníchnoha-butt programy a je velmi snadné provést. Zvednutím nohou je cvičení obtížnější.
- Kliky nebo ohyby kufru (pro břišní svaly): silné břicho je také důležitým faktorem pro správné držení těla. „Six-pack“ je však viditelný pouze v případě, že procento tělesného tuku je relativně nízká.
