Valcha žaludku s 40
Zatímco procento tělesného tuku u dvacetileté ženy s normální hmotností je přibližně 14% - 18% (u žen mezi 27% - 30%), u mužů ve věku nad 22 let se zvyšuje na 24% - 40% ( 33% - 36% pro ženy). Je to však nutné procento tělesného tuku na val žaludek zůstává konstantní i ve věku 40 let. Důsledkem je větší rozsah tréninku se 40 lety. Kromě toho metabolismus již není stejný jako ve 20.
Zvláštní pozornost by pak měla být věnována správné výživě. Vytrvalost sport se také stává ještě důležitějším. Tady přebytek kalorií jsou dostatečně spáleny a zvyšuje se bazální metabolismus.
Se správným rozsahem tréninku a vhodnou výživou nic nestojí na břiše valcha také s 40 lety v cestě. Vyžaduje to jen větší výdaje na práci. Přirozenou nevýhodou ve věku 40 let je degenerativní opotřebení aktivního a zejména pasivního pohybového systému.
Začíná to bolet častěji v klouby nebo muskulatura potřebuje delší regeneraci. K tomu je vhodný krátký zahřívací program na začátku školení. Také strečink na konci každé jednotky by mělo být provedeno s rostoucím věkem.
Pokud jsou všechny tyto aspekty brány v úvahu při tréninku na val žaludek ve 40 letech nebude tato překážka způsobovat žádné další problémy. Je důležité mít zdravé ambice ve věku 40 let. Nikomu to nepomůže, když chce dosáhnout svých cílů bolest.
V případě, že bolest stává se pouze jednou chronickou a vykazuje klinické pozoruhodnosti, prodlužuje se potřebná doba zotavení, a tím také cílové břicho s valchou 40. Správná výživa má až 80% vliv na břicho. Závisí to nejen na množství, ale zejména na složení výživy.
Část tělesného tuku pro břicho valcha lze snížit, čímž se podstatně úspěšněji sníží. Mezitím existuje mnoho výživných metod, z nichž některé jsou vynikající. v silový trénink, nízký obsah sacharidů stravase anabolická strava a volumetrická strava je zvláště pozoruhodná.
Všechny mají za cíl snížit procento tělesného tuku s malou ztrátou síly. U těchto výživových metod může dojít ke ztrátě síly, protože složení všech tří diet je charakterizováno nízkým až velmi nízkým podílem sacharidy a zvýšený obsah bílkovin. The Anabolická strava dokonce zahrnuje výrazně zvýšený podíl tuku ve stravě.
Pozadí je nízké inzulín uvolňování, které způsobuje ukládání glukózy ve svalových buňkách ve formě glykogenu. Pokud méně sacharidy jsou přidávány do těla, nelze je ukládat a přeměňovat na mastné kyseliny. Cílem je aktivovat soupeře inzulín, glukagon.
Jeho hlavním úkolem je zvýšit krev hladinu cukru. Pokud však není dost sacharidy ve formě glykogenu ve svalových buňkách uvolňování hormonu glukagon způsobuje uvolňování mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny se štěpí v játra do energeticky bohatých ketonových těl a uvolněných do krev, což zase způsobí krevní cukr úroveň stoupat. Tento metabolický stav se také nazývá ketóza. Postupně se tak nadbytečné tukové zásoby metabolizují a procento tělesného tuku je u valchy snížena na minimum žaludek.
Všechny články v této sérii: