Valcha žaludku: Jak si jeden?
Valcha žaludek je optické vnímání břišní svaly děleno šlachy. Malé množství tělesného tuku nad ním má mnohem větší vliv na val žaludek než vývoj a průřez svalů jedince břišní svaly. Za účelem získání umyvadla žaludek, určitý plán výživy a trénink pravého břišního svalu ve spojení s vytrvalost sport je proto nutný.
Správná výživa bude stálým společníkem po celý den a vyžaduje vysoký stupeň plánování. Co jím ráno, v poledne v práci, mezi tím - když mě ovládne hlad - a večer? Musím si předvařit něco k jídlu a vzít si to do práce? Co si koupím a kde najdu správné jídlo?
To jsou všechny otázky, se kterými se musíte vypořádat, abyste získali valcha žaludku. Související školení je naproti tomu předmětem pevných časů. Například břišní trénink se provádí každé pondělí, středu a pátek a jogging se koná v úterý a sobotu.
To je asi jedna hodina denně, během níž je člověk zaměstnán tréninkem, zatímco strava zabírá více času během dne. Pokud začínáte vidět první známky úspěchu pro a valcha žaludku a máš ráda zdraví strava, celá věc je jen z poloviny tak tvrdá. Dokonce si vytvoříte zcela nové vědomí těla.
Tvrdá disciplína se vyplácí z týdne na týden a stále více a více částí břišních svalů se stává viditelnými pro valcha žaludku. Kromě toho se výrazně zlepšuje stabilita kufru a vy jste odolnější v každodenním životě. Problémy se zády se snižují, pohoda se zvyšuje a krev hodnoty jsou ve prospěch sportovce.
Dostat se do žaludku vyžaduje nejvyšší disciplínu v tréninku a výživě po delší dobu. Toto období závisí na počáteční hmotnosti a rozsahu požadovaného tréninku. Složení těla ženy se výrazně liší od složení muže.
Pro ženy je proto těžší snížit tělesný tuk až do břišní svaly aby se pod vrstvou kůže stal viditelným žaludek. Zatímco muži ve věku 30 až 40 let mají a procento tělesného tuku cca. 18% - 21%, což je považováno za zdravé, ženy stejného věku mají a procento tělesného tuku cca.
29% - 32%. Ženy proto mají cca. O 10% - 15% více tělesného tuku než muži.
Jediným problémem je, že u obou pohlaví začne být žaludeční valcha viditelná až poté, co procento tělesného tuku je pod 15%. To naopak znamená, že ženy musí ztratit až o 15% více tělesného tuku než muži, aby dosáhly stejných výsledků jako muži. Kromě toho mají muži také vyšší bazální metabolismus díky vyššímu procentu svalové hmoty v těle.
Pro ženu je o to důležitější zvýšit její bazální metabolismus, aby získala žaludek. Je mnohem snazší ztratit přebytečný tělesný tuk, když je spáleno více energie, než je přidáno. Předpokladem je zdravé a kaloricky optimalizované strava.
Chcete-li zvýšit bazální metabolismus, vytrvalost sport, stejně jako speciální trénink břišních svalů, by měl být prováděn několikrát týdně. Přesně zde spočívá problém mnoha žen dnes. Kdo dokáže zvládnout zhruba jednu hodinu sportu čtyřikrát až pětkrát týdně kromě svých pracovních, rodinných a soukromých zájmů?
To je přesně ten problém, a to nejen u žen, ale vyžaduje větší trénink než u mužů obecně. Otázkou je, jak může trénink břišních svalů a vytrvalost sport nejlépe integrovat do každodenního života pro žaludek? Pro cíl „valcha abs“ je důležité nejen správné množství a složení výživy, ale také plánování tréninku v podobě denního, týdenního a měsíčního plánu.
Tento plán by měl být rozumně přizpůsoben každodennímu životu. Mnoho žen je aktivní ráno, jiné večer. Tréninkové jednotky by proto měly být přizpůsobeny individuálním fyzickým podmínkám.
Ale před vypracováním takového plánu má zásadní význam motivace. Budou dny, kdy se ani tělo, ani mysl nebudou cítit schopné sportovat. Přesně v takové dny je důležité znovu získat motivaci, která v té době ovlivnila nebo dokonce spustila rozhodnutí pro valentýnský žaludek.
Ať už jsou to vzory, domluvené rande s vaším tréninkovým partnerem nebo určité hudební tituly, které vás znovu rozjedou, záleží jen na vás. Důležité je znovu získat motivaci každý den, abyste se vždy přiblížili k úspěchu. Kromě toho není absolutně nutné, aby byl valchový žaludek členem studia. Cvičení na břišní sval obvykle vyžaduje pouze podložku, váhu vlastního těla a správný postoj. Vytrvalostní sport lze provádět před prací, během polední přestávky nebo po práci přímo za dveřmi.
Všechny články v této sérii:
