Úvod
Výrazné svalstvo zad nejen splňuje optické podněty, ale je také preventivním opatřením k prevenci problémů se zády. Podporuje kufr při všech každodenních pohybech a tím umožňuje bolest- volné pohyby. Téměř u všech statických a dynamických pohybů (kromě čistých pohybů končetin) se stahují i zádové svaly. Podle statistických studií jsou příčiny problémů se zády nebo špatné držení těla často způsobeny nedostatkem svalů v zádech a břišní oblast. Začátek cíleného tréninkového programu je proto dvojnásobně užitečné.
Zapojené svaly
- Kosočtverec (M. rhomboideus minor et starosta)
- Trapézový sval (M. trapezius)
- Latissimus (M. latissimus dorsi)
- Velký kulatý sval (M. teres minor)
Sportovec sedí se vzpřímenou horní částí těla a mírně ohnutými koleny na podložce nebo jiném měkkém povrchu. Oba konce řemínku jsou připevněny kolem zápěstí, prostřední kolem chodidel, aby nemohl pod napětím sklouznout. Horní část těla vždy udržujte ve vzpřímené poloze, paže jsou vedeny podél těla do břicha.
V přední poloze jsou paže v přibližném prodloužení, zatímco v zadní poloze jsou ohnuty mírně pod devadesát stupňů. Lokty jsou těsně u těla. Když vedete paže dopředu, horní část těla se také pohybuje mírně dopředu.
Je důležité, abyste nevytvořili kočičí hrb, ale zůstali pod napětím. Intenzitu lze měnit s napětím expandéru. Chcete-li zvýšit intenzitu, můžete expandér držet pevněji nebo jej držet dvakrát.
Další variantou je, zda jsou nohy mírně napnuté nebo zcela natažené. Tady vyšší koordinace je požadováno. Stejné cvičení lze provést i ve stoje.
Pod napětím celého těla as mírně ohnutými koleny provádějí paže přesně stejný pohyb jako v sedě. Expandér lze snadno připevnit na dveře atd.
