Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Úvod „Reverse Crunch“ je populární cvičení na procvičení spodní části rovných břišních svalů (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako doplněk k břišní tíseň. Svalový trénink dolních břišních svalů je založen na dobře… Reverzní krize
Variace reverzního drcení Aby bylo možné zatížit spodní břišní svaly zvýšenou intenzitou, lze reverzní crunch provádět také při zavěšení. Sportovec visí na bradě, jako při přítahu, a zvedá nohy, aby vytvořil pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy mohou… Varianty reverzní krize Reverse Crunch
Úvod Přestože je v posledních letech stále více zpochybňován účinek a používání protahovacích cvičení, protahovací cvičení jsou a zůstávají základní součástí sportu. Kontroverzně se diskutuje pouze otázka, kdy a jak se protáhnout. Udržování a podpora mobility je nepostradatelným prvkem mnoha sportovních aktivit. Není bez… Protahovací cvičení
Kdy byste měli přestat protahovat? Rozhodně byste se neměli protahovat, když jste právě překonali svalové zranění. V takovém případě byste měli vždy předem vyhledat pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta. Dále byste neměli protahovat svaly, pokud jste se předtím dostatečně nezahřáli. Pokud začnete přímo s různými protahováním… Kdy byste se měli přestat natahovat? | Protahovací cvičení
Protahovací cvičení po sportu Jak již bylo popsáno, protahovací cvičení nepomáhají na bolavé svaly. Přesto lze po tréninku nebo soutěži provádět protahovací cvičení. V případě velmi intenzivních zátěží by mezi koncem zátěže a začátkem protahovacích cvičení měla uplynout nejméně tři čtvrtě hodiny, protože… Protahovací cvičení po sportu | Protahovací cvičení
Na co si dát při protahování pozor? Abyste dosáhli úspěchu v protahovacích cvičeních, je třeba mít na paměti několik věcí. Na jedné straně byste měli pravidelně trénovat, jinak úspěchu nedosáhnete. Vždy by mělo být možné provádět cvičení bez jakýchkoli stížností. … Na co byste měli věnovat pozornost při protahování? | Protahovací cvičení
Břišní svaly se skládají z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a přímého břišního svalu, který tvoří skutečný six-pack. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které je třeba trénovat, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku tréninku. Centrální nervový systém… Boční kopy expandérem
Budování svalů je forma silového tréninku s cílem maximálního zvětšení svalového průřezu. Tato forma svalového zatížení se používá hlavně v kulturistice a fitness tréninku. Budování svalů je samozřejmě pouze jednou ze součástí silového tréninku. Budování svalů Budování svalů Budování svalů a anabolické steroidy Budování svalů a výživa… Silový trénink
Definice Silový trénink Silový trénink je o cíleném budování svalů a zlepšování maximální síly, rychlosti a vytrvalosti. Aby bylo dosaženo maximálního tréninkového úspěchu, musí být silový trénink přizpůsoben příslušným cílům. To zahrnuje rozdíly ve formě zatížení, délce zatížení, rozsahu zatížení a intenzitě zatížení. Silový trénink může být také… Silový trénink
Pochopení svalstva Všechny pohyby lidského těla jsou založeny na svalové síle. Svaly jsou spojeny s kostmi v jednom nebo více bodech pomocí šlach a vazů, což umožňuje kostře pohybovat se podobně jako loutka. Zde najdete podrobné informace o frontálním svalstvu Zde… Pochopit svalstvo | Silový trénink
Budování svalů prostřednictvím silového tréninku Cílený silový trénink je pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak budovat svaly. Lze použít tréninková cvičení s vlastní vahou těla i s přídavnými závažími. Rozhodujícím faktorem při stimulaci růstu svalů je přivést sval do stavu vyčerpání. Tělo na to reaguje… Budování svalů pomocí silového tréninku Silový trénink
