Silový trénink s gumičkou byl vyvinut již v 1960. letech minulého století, kdy Erich DEUSER trénoval národní fotbalový tým s duší na kole. V roce 1967 vyvinul prstencový Deuserband. Přestože trénink se zvyšujícím se odporem má mnoho výhod, v posledních desetiletích se opravdu nechytil. The Thera- Band The Thera- Band… Cvičení s pásmem Thera
Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Břišní svaly se skládají z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a přímého břišního svalu, který tvoří skutečný six-pack. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které je třeba trénovat, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku tréninku. Centrální nervový systém… Boční kopy expandérem
Úvod, stejně jako trénink svalů paží, trénink svalů hrudníku v podstatě nesplňuje žádné aspekty podporující zdraví. Zejména sportovci mužského pohlaví doufají, že prostřednictvím takového tréninku dosáhnou dobře vycvičených prsních svalů. Kliky jsou dlouhodobě jedním z nejznámějších a nejoblíbenějších cviků pro silový trénink doma. Používáním … Push-up s expandérem
Úvod Kromě kliků je Butterfly dalším způsobem, jak trénovat hrudní sval pomocí expandéru. Motýl se používá spíše v pokročilé oblasti, protože je zde určitý koordinační požadavek. Zejména ve fázi definice kulturistiky se používá motýl. Kromě namáhání velkého hrudního svalu tato forma… Motýl s expandérem
Butterfly reverz s expandérem je vhodný k procvičení zadní části deltového svalu. Vzhledem k tomu, že toto cvičení kromě ramenních svalů konkrétně vyžaduje i zádové svaly, používá se také při tréninku zad. Protože trénink ramenních svalů je často prováděn nesprávně a s příliš vysokou intenzitou, doporučuje se zejména ... Motýl vzad s expandérem
Úvod Abdukce v kyčelním kloubu je protipohybem addukce a způsobuje šíření nohy ven. Tento pohyb neprovádějí stehenní svaly, ale malé a střední hýžďové svaly, proto je toto cvičení oblíbené zejména u žen. V tělocvičnách se toto cvičení obvykle provádí vsedě,… Únos expandérem
Úvod Kontrakce adduktorů způsobí, že se roztažená noha přitáhne k tělu. Toto svalstvo na vnitřní straně stehna je v tréninkové praxi opomíjeno, zejména trenéry mužů. Kyčelní kloub umožňuje pohyby ve všech dimenzích, proto by měl být trénink stehenních svalů zaměřen do všech směrů… Addukce s expandérem
Trénování svalů nadloktí muži přednostně využívají pro cílené budování svalů v kulturistice. Silná paže není kromě žaludku valcha jen ukazatelem fyzické zdatnosti silnějšího pohlaví. Ohybem v loketním kloubu patří biceps Curl ke klasické variantě… Biceps se vlní pomocí expandéru
Variace zvinutí bicepsu s expandérem Podobně jako u bicepsu se zvlněním se závažími lze trénink expandéru měnit. U klasického bicepsového stočení jsou dlaně při kontrakci trvale vzhůru. Pro zvýšení zátěže během pohybu mohou dlaně směřovat k sobě ve výchozí poloze a otáčet je ven… Variace bicepsu se vlní pomocí expandéru | Biceps se vlní pomocí expandéru
Úvod Reverzní crunch je dalším známým cvikem na procvičení břišních svalů kromě bočních shybů a břišního drcení. Toto cvičení konkrétně stahuje spodní část rovných břišních svalů, ale v současné době není k dispozici žádný vědecký výzkum. Je známo, že jednotlivé části rovných břišních svalů… Zpětná krize s expandérem
Úvod Veslování ve stoje, nebo se mu také říká ohnuté přes veslování, je další velmi účinné cvičení ve fitness tréninku a kulturistice. Protože cvičení vyžaduje určitý stupeň koordinace a začátečníci často provádějí pohyb nesprávně, je použití expandéru obzvláště užitečné. Trénink s činkou často vede ke zneužití… Veslování stojící s expandérem
