Do té doby není možný žádný vliv s ohledem na genetické faktory, tj. Individuální predispozici k obezita musí být stále považovány za dané a nelze je měnit. Nesprávné stravovací chování vede k obezita u mnoha lidí. Získané nepříznivé stravovací návyky jsou však zodpovědné jen z poloviny, zbývajících 50% je individuální predispozice způsobená genetickými faktory. To znamená, že mnoho nadváha lidé ztrácejí váhu dvojnásobně obtížně, protože bojují jak proti stravovacím návykům zvyšujícím váhu, tak proti jejich genetickému složení. To však zatím nelze ovlivnit.
Co musím udělat, abych zhubla?
Snížení hmotnosti je proto možné pouze změnou stravovacího chování o
- Snížení příjmu tuku
- Vybírá příznivé potraviny ze široké nabídky dostupných potravin
- Zvyšuje fyzickou aktivitu
- Seznámí se s myšlenkami a pocity, které jsou důležité pro osobní stravovací chování, a případně je změní.
Z psychologického hlediska má vliv myšlenek, hodnocení a pocitů na stravovací chování velký význam. Stravovací chování a množství, které jíte, jsou ovlivněny nejen fyzickými pocity hladu a sytosti, ale také myšlenkovými procesy a různými náladami. Ve vztahu k duševnímu procesu zaujímá důležité místo kognitivní (duševní) kontrola.
Prvním krokem ke změně je podrobná analýza nežádoucího chování a v dalším kroku mohou být vypracovány možné strategie pro jejich změnu, tj .: nejdříve je třeba znát individuálně typické spouštěcí faktory stravování, pak se člověk může naučit ovládat stravovací návyky chování. Téměř každý má určité příležitosti k jídlu (stravovací impulsy). Pokud během určité doby dojde k této konkrétní situaci společně s jídlem, vytvoří se souvislost mezi příslušným stavem a jídlem, tj. Návyk (např. Jídlo při sledování televize). Takže příště, když dojde k takové nebo podobné konstelaci, bude se jíst jídlo, i když neexistuje žádný skutečný (fyziologický) hlad. Taková spojení mezi situacemi a jídlem, naučená a „procvičovaná“ po delší dobu, mohou být také „odnaučena“ znovu.
Odvádějte pozornost a konfrontujte se
Užitečnou metodou, když je sužována touhou jíst, je rozptýlení. To si klade za cíl záměrně a cíleně se zaměřit na jiné věci než jídlo, když se objeví chutě. Přitom je odváděna pozornost od jídla a k jiné činnosti nebo myšlenkám. Touha obvykle po několika sekundách až minutách ustupuje a ve výsledku jste zvládli situaci, aniž byste cokoli jedli.
Další možností je konfrontace. To znamená, že prostě nesoustředíte svou pozornost na něco jiného, jako je metoda rozptýlení, ale soustředíte se na touhu s cílem vyrovnat se s tím. Popsané přístupy ke změně problematického stravovacího chování si můžete vyzkoušet sami. Mnoho lidí však uspěje lépe při změně chování (a při hubnutí) s odborným vedením a / nebo ve skupině s podobně smýšlejícími lidmi.
