Pezziball - známý jako sedací míč nebo fit ball, je ideálním tréninkovým nástrojem pro záda. Díky svým speciálním vlastnostem se optimálně přizpůsobuje tělu a může tak trénovat páteř ve fyziologické poloze. Pezziball je tedy optimální fitness zařízení, které lze použít mnoha způsoby. Zejména pro děti a mládež je míč Pezzi oblíbeným nástrojem, který dává gymnastickým cvicím hravější charakter.
Cvičení pro kosti, klouby a páteř.
Míč je čistý cvičební nástroj s velmi dobrými vlastnostmi pro trénink kosti, klouby a také páteř. Výhody: Míč protahuje a uvolňuje zádové svaly, trénuje vyvážit a držení těla, tedy tréninkové flexibility a pocitu rovnováhy.
Cvičení s míčem Pezzi - tipy od Aktion Gesunder Rücken.
Cvičení 1Důležité před každým cvičením: nastolte základní napětí a opakujte cvičení zhruba osmkrát. Posaďte se rovně na míč, jeden natáhněte noha dopředu - utažení špiček nohou. |
|
Cvičení 2Budujte napětí: Pomalu pohybujte rukama střídavě nahoru a dolů. |
|
Cvičení 3Zatlačte dlaně proti sobě s nataženými prsty, vytáhněte lopatky směrem k páteři - narovnejte se hlava a ramena. Držte přitom napětí těla po dobu deseti sekund. |
|
Cvičení 4Posaďte se na míč a nohy pevně položte na podlahu. Pravou ruku držte nataženou a rovnoběžně s podlahou. Nyní roztáhněte hlava levou rukou do strany. Držte po dobu deseti sekund - opakujte osmkrát - poté přepněte. |
|
Cvičení 5Relaxace: sedněte si na míč, předkloňte se a současně položte ruce na nohy. |
|
Cvičení 6Vytvořte základní napětí - vytáhněte ruce nahoru a přitlačte na stehna. V sedě 20krát jemně kývejte nahoru a dolů. |
|
Cvičení 7Zablokujte ruce truhla úroveň. Roztáhněte ruce od sebe - lopatky vytáhněte směrem k páteři. |
|
Cvičení 8Ležíte rovně na podlaze a lýtka položíte na míč. Nyní se hýždě zvednou tak, aby se trup natáhl (bez prohlubně). Kromě toho jeden noha se natáhne a zvedne z míče. |
|
Cvičení 9Vytvořte základní napětí - nyní narovnejte horní část těla a pomalu pracujte rukama směrem k míči. Utáhněte hýždě a břišní svaly zatímco to děláš. Vydržte pět sekund. |
Tipy pro trénink s míčem Pezzi
- Častější kratší tréninky jsou lepší než jednorázové dlouhé tréninky.
- Důležité: Cvičte pravidelně - zvyšujte intenzitu pomalu, ale vyvarujte se nadměrné námahy.
- Cvičení by měla být přizpůsobena věku.
Pezzi míč jako židle?
Míč není vhodný k sezení. Předpokládá se, že když jen sedíte na kulaté kouli, zádové svaly se nevědomky napínají k udržení vyvážit. A takové napětí nyní zase způsobuje zbytečné bolest.