Laterální zvedání je forma cvičení používaná v trénink ramenních svalů pro izolované namáhání ramenních svalů (deltový sval) a stále více se používá v silový trénink a bodybuilding. Zdarma silový trénink, toto cvičení lze provádět pouze s činkami. Pro začátečníky je vhodný trénink této svalové skupiny na ramenním stroji. Cvičí se boční část deltového svalu.
Cvičené svaly
- Deltoidní sval (M. Deltoideus)
- Čepice svalu (Musculus trapezius)
Ve výchozí poloze stojí sportovec na šířku ramen, volitelně v krokové poloze. Paže jsou téměř natažené na stranu těla. Činky jsou zvednuty až do vodorovné polohy, takže tělo vytváří tvar písmene T. Ve fázi poddajnosti jsou činky sníženy tak daleko, že je udržováno napětí ve svalech.
Modifikace
Boční zvedání se často provádí nesprávně, takže sportovec táhne ramena nahoru ve smyslu a rameno pokrčil rameny. Samozřejmě lze boční zvedání provádět také na lanku. Zvláště se doporučuje trénovat na expandéru, protože zátěž se během pohybu neustále zvyšuje.
In bodybuilding, boční zvedání lze provádět s horní částí těla před tělem, což také trénuje sval ve tvaru kosočtverce (kosodélníkový sval). Jelikož to ale zvyšuje zátěž bederních obratlů, toto cvičení se nedoporučuje.