Úvod Dřep je disciplína powerliftingu a používá se zejména v silovém tréninku kvůli velkému počtu zapojených svalů. Vzhledem k tomu, že stehenní extenzor (stehenní kosti M. quadriceps) je nejsilnějším svalem v našem těle, je cílený trénink budování svalů s expandérem možný pouze v omezené míře. Pro použití ve zdraví… Koleno se ohýba pomocí expandéru
Úvod „Reverse Crunch“ je populární cvičení na procvičení spodní části rovných břišních svalů (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako doplněk k břišní tíseň. Svalový trénink dolních břišních svalů je založen na dobře… Reverzní krize
Variace reverzního drcení Aby bylo možné zatížit spodní břišní svaly zvýšenou intenzitou, lze reverzní crunch provádět také při zavěšení. Sportovec visí na bradě, jako při přítahu, a zvedá nohy, aby vytvořil pravý úhel mezi horní částí těla a nohama. Nohy mohou… Varianty reverzní krize Reverse Crunch
Úvod Přestože je v posledních letech stále více zpochybňován účinek a používání protahovacích cvičení, protahovací cvičení jsou a zůstávají základní součástí sportu. Kontroverzně se diskutuje pouze otázka, kdy a jak se protáhnout. Udržování a podpora mobility je nepostradatelným prvkem mnoha sportovních aktivit. Není bez… Protahovací cvičení
Kdy byste měli přestat protahovat? Rozhodně byste se neměli protahovat, když jste právě překonali svalové zranění. V takovém případě byste měli vždy předem vyhledat pomoc lékaře nebo fyzioterapeuta. Dále byste neměli protahovat svaly, pokud jste se předtím dostatečně nezahřáli. Pokud začnete přímo s různými protahováním… Kdy byste se měli přestat natahovat? | Protahovací cvičení
Protahovací cvičení po sportu Jak již bylo popsáno, protahovací cvičení nepomáhají na bolavé svaly. Přesto lze po tréninku nebo soutěži provádět protahovací cvičení. V případě velmi intenzivních zátěží by mezi koncem zátěže a začátkem protahovacích cvičení měla uplynout nejméně tři čtvrtě hodiny, protože… Protahovací cvičení po sportu | Protahovací cvičení
Na co si dát při protahování pozor? Abyste dosáhli úspěchu v protahovacích cvičeních, je třeba mít na paměti několik věcí. Na jedné straně byste měli pravidelně trénovat, jinak úspěchu nedosáhnete. Vždy by mělo být možné provádět cvičení bez jakýchkoli stížností. … Na co byste měli věnovat pozornost při protahování? | Protahovací cvičení
Břišní svaly se skládají z přímého, vnějšího šikmého, vnitřního šikmého břišního svalstva a přímého břišního svalu, který tvoří skutečný six-pack. Břišní svaly jsou jednou z nejvíce nepohodlných svalových skupin, které je třeba trénovat, a proto to mnoho sportovců dělá na začátku tréninku. Centrální nervový systém… Boční kopy expandérem
Budování svalů je forma silového tréninku s cílem maximálního zvětšení svalového průřezu. Tato forma svalového zatížení se používá hlavně v kulturistice a fitness tréninku. Budování svalů je samozřejmě pouze jednou ze součástí silového tréninku. Budování svalů Budování svalů Budování svalů a anabolické steroidy Budování svalů a výživa… Silový trénink
Lisování krku se používá hlavně v různých vrhačských a tlačných disciplínách v atletice a kulturistice. Lisování krku však necvičí lichoběžníkový sval, který tvoří „býčí krk“ při posilování. Natažením paží přes hlavu fungují ramenní svaly (M. deltoideos) a extenzor paže/triceps (M. triceps brachii). Jestli ty … Lisování krku
Úvod Nejčastější formou bolestí zad je oblast bederní páteře. Nedostatek pohybu, nesprávné držení těla, sedavé zaměstnání a nesprávná zátěž ve sportu vedou ke stížnostem v oblasti bederní páteře. Vzhledem k tomu, že tyto svaly se téměř nepoužívají při každodenních pohybech, jsou ve většině případů nedostatečně vyvinuté. Jednostranné kmeny ve sportu… Hyperextension
Úpravy Různé posilovací stroje upravují cvičení hyperextenze tak, aby horní část těla a nohy netvořily na všech strojích čáru, ale pravý úhel mezi stehnem a horní částí těla. To usnadňuje pohyb, a proto se používá zvláště často ve zdravotním tréninku. Další možností variace je použití expandéru. … Úpravy | Hyperextenze
