Účinně zabránit
Aby se zabránilo syndromu tibiální hrany, měla by být úroveň tréninku přizpůsobena úrovni tréninku. To má zabránit sportovcům v přetěžování a tím často v rozvoji syndrom shinbone edge. Na druhou stranu, jakékoli nesprávné načítání během běh by měla být kompenzována.
Použité boty by měly být přizpůsobeny podlahové krytině a běh je třeba se vyvarovat hrotů. Před každým tréninkem by měl být proveden vhodný zahřívací program. Obecně existují různé přístupy k účinné prevenci vývoje shin-edge syndromu.
Je důležité vyhnout se osobním příčinám potenciálního vývoje nemoci. Nepřiměřeně rychlý růst svalů, které leží nad, vedle nebo za holenní kostí, může vyvolat syndrom tibiální hrany. Z tohoto důvodu je důležité přizpůsobit individuální tréninkový plán aktuálnímu tréninku stav.
Pomalým budováním svalů lze syndromu předcházet i při nuceném tréninku. Rizikový faktor pro rozvoj syndromu se vyskytuje zejména během běhNesprávné odvalení nohy může vést k syndromu tibiální hrany. Zejména lidé, kteří provádějí tzv výslovnost při válcování jsou ohroženi.
Zvláště pokud se často vyskytují stížnosti na ostří holeně, a analýza běžeckého pásu by mělo být provedeno v případě potřeby, aby bylo možné analyzovat chování běhu. Pokud je kritický pohyb chůze skutečně přítomen, lze se pokusit jej opravit pomocí různých AIDS. Zejména použití vložek může pomoci změnit chování při pohybu.
Také použití pásky, která je přilepená na kůži spodní části noha, může v jednotlivých případech pomoci opravit chování při běhu. Sportovci by se měli ujistit, že boty, které používají, mají dostatečné odpružení. Po rozsáhlém používání to může po nějaké době ztratit svoji funkci, a proto by měla být běžecká obuv po nějaké době vyměněna, aby se zabránilo syndromu shin-edge.
Při prevenci syndromu je také důležitá technika používaná při určitých sportech. Kromě správného chování při běhu během běhu by ostatní sportovci s vysokou běžeckou zátěží měli věnovat pozornost také běžeckému pohybu a v případě potřeby jej nechat zkontrolovat. Obecně je důležité si při prvních známkách syndromu shin-edge dát pauzu od běhu, aby byly chráněny poškozené struktury a bylo dosaženo uzdravení.
Kdy je možné pokračovat ve sportu bez očekávání zhoršení příznaků, závisí na provedené terapii. V jednotlivých případech může ošetřující lékař doporučit, který sport je vhodný jako kompenzace a kdy lze obnovit původně vykonávaný sport. Aby se zabránilo rozvoji syndromu tibiální hrany, strečink je zásadní jako profylaktické opatření před a po cvičení.
Preventivně strečink by mělo být přijato srdce zejména běžci na dlouhé vzdálenosti, protože jsou považováni za předisponované sportovce pro syndrom shin-edge. Pokud však lidé již trpí syndromem tibiální hrany, strečink lze také použít jako terapeutické opatření. V případě manifestního syndromu tibiální hrany by si postižené osoby měly chránit holeně dostatečně dlouho před zahájením protahovací cvičení.
Teprve po této době jsou protahovací cvičení ochotný. The protahovací cvičení zaměřte se na svaly kolem holeně a lýtkové kosti, protože jsou považovány za příčinu bolest. Obecně je cílem protahovacích cvičení zahřát a napněte svaly před aplikací zátěže.
Na druhou stranu je důležité uvolnit stávající svalové napětí. Je důležité, aby si pacienti vybrali správná protahovací cvičení a prováděli je správně. Pokyny od zkušených fyzioterapeutů proto mohou být užitečné.
Všechny články v této sérii:
