Na cestě k dokonalé postavě číhá několik nástrah. Takže také známý jo-jo efekt. Zvláště když jste úspěšně snížili váhu po a strava a nyní si dopřejte své staré stravovací návyky znovu, nastartuje jo-jo efekt a udeří s novým přírůstkem hmotnosti. Existují však způsoby, jak zabránit jo-jo efektu od začátku.
Jaký je jo-jo efekt?
In dětství, jo-jo bylo spojeno s pozitivními zážitky ze hry. Ale kdokoli přijde do styku s jo-jo efektem jako dospělý, je většinou nešťastný z neustálých vzestupů a pádů: protože výraz popisuje účinek, který po skončení úspěšného strava, najednou došlo k obnovenému přírůstku hmotnosti - s trochou smůly je tedy váha po dietě vyšší než dříve. Toto kolísání tělesné hmotnosti může rychle zmařit. Jak ale vůbec nastupuje takzvaný jo-jo efekt?
Akumulace rezerv na období hladu
Pokud začnete strava, snížíte svůj den kalorií. Pokud tedy tělo najednou přijme méně energie než obvykle, přepne se přímo do úsporného režimu a s množstvím přijaté energie ekonomizuje. Po dietě potřebuje tělo mnohem méně energie než dříve, protože se naučilo, tak řečeno, vystačit s nižším přísunem. Jíme-li po ukončení stravy více než dříve, tělo najednou znovu přijme více energie. A teď je ďábel v detailech: aby nás vyzbrojilo proti dobám hladu, tělo nyní přeměňuje přebytečnou energii na tuk a ukládá ji v těle na krátkou dobu. Ve skutečnosti velmi chytrý krok, který formoval evoluční historii nás lidí.
Postupně zhubněte, abyste dosáhli dlouhodobého úspěchu
Zejména radikální diety způsobují, že kilogramy klesají a dostávají nás na váhu, kterou chceme rychleji. Tento typ stravy však také zrychluje jo-jo efekt a může tak přinést mnoho negativních důsledků pro tělo a zdraví. Proto se rychlé hubnutí důrazně nedoporučuje. S cílem propagovat vlastní zdraví, hmotnost by měla být snižována pomalu. Abyste se šikovně vyhnuli jojo efektu a trvale přidali váhu na váhu, je důležité důsledně měnit stravu. Vyvážená strava v kombinaci s každodenním cvičením a sportem je klíčem k úspěchu.
Úspěšně zhubněte: Jezte s mozky
Nejen počet kalorií je rozhodující, ale především složení kalorií. Ideální pro celkové množství kalorií za den je směs:
- 12-15 procent bílkovin
- 55-60 procent sacharidů
- 25-50 procent tuku
Množství kalorií závisí na věku, pohlaví, velikosti těla a aktivitě. V tomto ohledu je nejlepší se poradit se svým lékařem. Celá zrna, čerstvé ovoce a zelenina chuť vynikající a lze si je bez lítosti užít. A pozor na skryté tuky! Nejen, že se nacházejí v různých potravinách, jako jsou sladkosti, ale také se vplíží do přípravy jídla. Povlečené pánve, pekáč nebo metoda vaření v páře mohou zabránit nadbytečnému tuku během přípravy.
Stravovací návyky podrobeny zkoušce
Pro dlouhodobý úspěch je také velmi důležité uvědomit si své vlastní stravovací chování. Žetony s TV nebo čokoláda s odpoledním čajem - ve většině případů to není vůbec hlad, ale zvyk zakotvený v průběhu let. Víme od dětství že zákazy jsou obzvláště lákavé. Místo zákazů jsou vhodné alternativy. Místo toho hrozny čokoláda místo odpoledního čaje a okurek brambůrky při sledování televize. A občerstvení je občas povoleno, ale ne pravidelně. Tato výjimka by měla také zahrnovat alkohol.
Pravidelné cvičení brání jo-jo efektu
Kromě vyvážené stravy je nejlepší zbraní proti jojo efektu denní cvičení. Který sport je pro vás nejvhodnější, můžete se rozhodnout sami. Zda běh, plavání, tanec nebo jízda na kole, vyberte si sport, který vám nejlépe vyhovuje. Je obzvláště složité přizpůsobit cvičení celé své každodenní rutině. Běh nahoru po schodech místo výtahu a jednoduše pro změnu zaměnit kolo za auto - to nejen obohatí vaši každodenní rutinu, ale také rozpohybuje vaše vlastní tělo. A jeho krása: nejen jo-jo efekt Cvičení se mu vyhýbá, ale přeměnou tuku na svalstvo se tělo formuje a tonizuje docela náhodně.
