Činnost organismu není zanedbatelně spojena s příjmem potravy. Existují tedy potraviny, které upřednostňují spánek, a jiné, které nám zpravidla nedávají spát. Některá jídla nižší krev tlak a puls, nemají tendenci zvyšovat obecný metabolismus, a tak upřednostňují sklouznutí do spánku. Naopak některá požitá jídla mohou také dostat tělo do vyššího stavu aktivity, což ztěžuje usínání. Poskytujeme tipy, jak ovlivnit váš spánek strava.
Pozitivní vliv výživy: 6 tipů
Existuje několik potravin, které mohou pomoci najít večer klid a klidný spánek. Následující tipy vám pomohou využít pozitivních účinků jídla.
1. mléko s medem na uklidnění
Klasická pomůcka ke spánku: teplo med mléko, vápník in mléko má uklidňující účinek na tělo. Podporuje relaxace svalů a také působí proti nervovému napětí. Kromě toho mléko obsahuje bílkoviny, které mají další uklidňující účinek. Složky med se také říká, že mají uspávací účinek. Nicméně, med by měl být používán pouze v malém množství. Přidejte své medové mléko, ale trochu mandle a skořice - tím se podporuje produkce melatoninhormon spánku.
2. čaj navozující spánek
Nápoj se správnou směsí bylin může mít úžasné účinky. Způsoby působení jednotlivých rostlin jsou známy po staletí a jsou nyní vědecky dokázány. Mají buď přímý uspávací účinek, nebo uklidňující účinek, stejně jako účinek na náladu a nervy stabilizující. Následující rostliny jsou účinné při poruchách spánku:
- Melissa
- Kozlík lékařský
- Chmel
- Levandule
- Mučenka
- Třezalku tečkovanou
- Kava
Pozor: nepijte černé nebo zelený čaj - tyto, jako káva a kola, obsahují stimulující kofein.
3. banány uvolňují napětí
Účinek tohoto ovoce pravděpodobně spočívá v jeho pozitivním vlivu na neurotransmitery. The tryptofan obsažený v banánu zvyšuje tělo serotonin úroveň. Tato látka působí na náladu a uvolňuje napětí - usnadňuje usínání a zlepšuje kvalitu spánku. Cachew a slunečnicová semínka také obsahují hodně tryptofan.
4. složky potravy s účinky na spánek.
Zcela nedávno jsou oblíbené výživové metody, které ve smyslu oddělení strava doporučuji ráno jídlo bohaté na sacharidy a večer jídlo bohaté na bílkoviny. Jak práce stojí za tím, že protein - na rozdíl od sacharidy - nezvyšuje každou noc inzulín produkce, která zase upřednostňuje ukládání tuku. Zda tato metoda skutečně vede ke klidnějšímu spánku, je kontroverzní. Jiní odborníci se domnívají, že potraviny obsahující komplex sacharidy (například celozrnné chléb nebo brambory) podporují uvolňování hormonu serotonin a tím podporovat klidný spánek.
5. alkohol s mírou
Alkohol v malém množství způsobuje, že většina lidí je ospalá. Vyšší množství alkohol místo toho mají opačný účinek.
- Pivo: Kromě alkoholse chmel obsažené v pivu mají také uklidňující účinek. Nápoj by se však neměl užívat příliš studený, protože tělo pak musí produkovat energii, aby se zahřálo na tělesnou teplotu. Více než 300 mililitrů by se nemělo pít.
- Víno: Červené víno má kromě alkoholu také další uklidňující účinky. Četné přísady (třísloviny, fenoly, barvivaatd.) mají podpůrný účinek proti stavům napětí, které jsou často příčinou problémů se spánkem. Jeden by však neměl konzumovat více než 200 mililitrů. Mimochodem, bílé víno a sekt mají na rozdíl od červeného vína stimulační účinek, nikoli podporu spánku.
6. zavést rituály
Užívání určitých potravin před usínáním může mít psychologické pozadí: Stravování nebo pití iniciuje „rituál“, který je podvědomě spojen se spánkem. Na konci dne však můžete zazvonit i dalšími rituály, například krátkou večerní procházkou nebo přečtením několika stránek.
Negativní vliv stravy
Zatímco některá jídla přispívají k klidnému spánku, jiná jídla spánek brání. Proto byste se měli před spaním vyhnout následujícím pěti jídlům:
1. kofeinové nápoje a nikotin zvyšují aktivitu.
Tyto stimulanty zvednout krev tlak a puls a zvýšit aktivitu. Proto se zdržte káva, kola, Černý čaj a cigarety večer a v případě potřeby už odpoledne.
2. Potraviny bohaté na tuky a cukr stresují trávení.
Trávení velkého množství tuku vyžaduje pro tělo značné úsilí. Výsledkem je, že oběhový systém musí znovu tvrději pracovat. Výška krev cukr hladina také působí jako signál pro organismus k naštartování metabolismu. Poskytnutá energie musí být nějakým způsobem „zpracována“ - buď je uložena, spálena nebo přeměněna na pohyb.
3. neklidný spánek způsobený vysokými dávkami alkoholu.
Velké množství alkoholických nápojů vyvolává spíše stav podobný narkóze než zdravý spánek. Výsledkem je, že tento stav se snižuje, když hladina alkoholu klesá, a pak se musíte vrátit do „skutečného“ spánku. Fáze hlubokého spánku a snů se mísí a spánek je méně klidný. Není divu, že po večeri plném alkoholu máte ráno pocit, že jste vyhlazeni.
4. bílé víno a sekt mají stimulační účinek.
Oba mají stimulační účinek navzdory alkoholu. Kromě toho je v obou nápojích také dostatek kyseliny.
5. citrusové plody stimulují oběh.
Pomeranče nebo mandarinky by se neměly konzumovat bezprostředně před spaním. Ovocná kyselina (také ve formě vitamín C = kyselina askorbová) stimuluje oběh. Tělo působí proti dodávce kyseliny a tím ke snížení úrovně pH pomocí pufru. Tato kompenzace vyžaduje aktivaci různých mechanismů. Totéž platí pro jiné kyselé potraviny, jako jsou okurky.
Na množství také záleží
Kromě typu jídla je samozřejmě důležité také jeho množství: přepychová jídla před spaním mají neblahý vliv na proces usínání. Navíc inzulín, Mnoho jiných hormonů jsou uvolňovány, čímž se tělo dostane „z klidu“. Nicméně prázdný a vrčící žaludek je stejně velkou překážkou dobrého spánku. Pocit hladu a pohyby žaludek neustále vám připomíná, že byste měli jíst. Takový stav navíc neprospívá dobré náladě. Mezi posledním jídlem a spaním by měly být alespoň dvě hodiny. Vyhněte se také nadýmaným jídlům večer.
