Rozhodli jste se vyhlásit válku na vlásku? Cílem by mělo být vždy trvale změnit jeho životní styl na zdravý strava - v kombinaci s více cvičením. Nejprve je ale důležité vytrvat. Zde jsou nejlepší tipy a triky, které vám mohou pomoci.
1. žádný hlad - žádné jídlo
Hlad je signál těla, který je pro mnohé mimo provoz. Stravování se často neřídí hladem, ale časem. Kdo to neví, dochvilně ve 12.00 hod. Jde - bez ohledu na to, zda má hlad nebo ne - ke stolu, aby se najedl přepychovým jídlem. Pokud chcete zůstat štíhlá, měli byste poslouchat signály svého těla a jíst pouze tehdy, když máte opravdu hlad.
2. jíst pomalu
Pokud hlad popadl jednoho, je to pro mnoho lidí obtížné, jídlo je před nimi jen jednou, aby se udržela umírněnost. Při dechberoucí rychlosti mizí nadměrná část z desky do ústa. Důsledky mohou být závažné - v pravém slova smyslu. Jíst za hranicí sytosti vede nejen k nepříjemnému pocitu plnosti, ale může také způsobit, že se hodnoty na stupnici vyšplhají do gigantických výšek. Mottem je proto pomalé stravování místo unáhleného zadrhávání. Každé sousto by mělo být důkladně žvýkáno a malé přestávky během jídla vám mohou pomoci. I když již bylo dodáno dostatečné množství jídla, trvá trochu času, než se dostaví pocit sytosti.
3. pít, pít, pít
Vrčení žaludek a široká prázdnota v břiše, to jsou pro dietery staré známé situace. Full je ten, kdo hodně pije. Sklenice voda bohatý na kyselina uhličitá před jídlem dobře zasytí. The kyselina uhličitá vázán v voda je vydáno. Nárůst v objem táhne se žaludek stěny, dochází k pocitu sytosti, takže jíst méně už není problém.
4. úspora kalorií na párty
Abyste nestrávili víkend ve špatné náladě a párty formou bufetu jen zbožně na dálku, je dobré si ušetřit pár dalších kalorií v průběhu týdne. „Hladovějící dopředu“ vytváří úložný prostor pro kulinářské pochoutky slíbené pozvánkou na sobotní noc a brání tomu, aby se strana zmutovala na hladovou rukavici.
5. cvičení je nejlepší spalovač tuků
Pravidelně neexistuje žádný způsob fitness trénink, když hubnutí. Hodně fyzického cvičení zvyšuje spotřebu energie a způsobuje, že tuk zmizí. Další výhoda: sval hmota je vytvořen. Pevné svalnaté břicho nejen vypadá lépe než jeho ochablý protějšek. Zvýšení svalové hmoty hmota také znamená zvýšení bazálního metabolismu. Svaly, na rozdíl od tuku, spotřebovávají energii, a to i tehdy, když se nepoužívají. Aby se oblékání sportovního oblečení vyplatilo, měla by sportovní jednotka trvat alespoň 30 minut, a pokud je to možné, třikrát týdně. Pokud nosíte příliš mnoho kilogramů, je správný výběr sportu zásadní. Chůze nebo vodní gymnastika jsou snadné na páteři a klouby.
6. pít, ale správně
A to znamená voda, ne víno nebo džus. Některé nápoje zatěžují energii vyvážit. Pokud rádi jíte, měli byste se ujistit, že pijete bez energie nebo s nízkým obsahem alkoholu.energetické nápoje. Sklenici džusu nebo limonády bychom neměli podceňovat, pokud jde o kalorií. Každý, kdo vypije půl litru džusu k obvyklému jídlu, snadno přibere na váze. Nápoje obsahující alkohol by měl být užíván pouze s mírou. 1 gram alkohol má energetický obsah 7 kilokalorií. Ve srovnání s tím 1 gram tuku poskytuje 9 kilokalorií. Pokud se stále nechcete vzdát svého vína a stále pijete džus namísto stříkaček, měli byste jíst méně, abyste se vyhnuli tučnosti.
7. příliš málo spánku dělá tuk
Štíhlá ve spánku: Ve spánku to jde v těle správně dokola a každé množství energie se spotřebuje. Za tímto účelem jsou pevné doby nočního odpočinku stejně nutné jako dostatečné množství spánku.
8. existují zákazy porušování
Všechno zakázané vyvolává zvláštní přitažlivost, to platí zejména pro jídlo. Pokud úplně odstraníte čokoláda a soubory cookie z vašeho strava, po nějaké době se u vás objeví dravá chuť k jídlu, která otřese všemi vašimi dobrými úmysly. Jednou čokoláda chutě vás přemohly, není možné je zastavit, takže nakonec nezjistíte ani jeden kousek čokolády, ale celou bar. Abyste tomu zabránili, je lepší jíst a bar of čokoláda občas, s potěšením.
9. vanilková vůně proti hladu po sladkosti
Sladká vůně vanilky pomáhá odolávat pokušení v oddělení cukrovinek. Vanilkový vonný olej nebo svíčka s vanilkovou vůní mohou zvýšit výdrž redukce strava a pomozte odolat touze po sladkých hříších. Cinnamon je také užitečné koření. To se může snížit krev cukr a hladiny krevního tuku.
10. chili je horké
Chilli papričky obsahují kapsaicin, který je zodpovědný za pikantní chuť. Zvyšuje výdej energie a může pomoci při hubnutí.
11. Zelenina a ovoce jsou ve stravě nutností.
Pokud chcete zhubnout a udržet si pracně hladovou váhu, nesmí v jídelníčku chybět zelenina a ovoce. Křupavé pochoutky obsahují mnoho vitamíny, minerály a druhotné rostlinné látky. Většina zeleniny a ovoce sestává hlavně z vody, a proto má pouze nízký obsah energie. Se zeleninou a ovocem se můžete také dosýta najíst hubnutí.
12. vláknina vám dává pocit sytosti
Vláknina dobře a dlouho nasycuje. Mohou vázat velké množství vody, čímž bobtnají, a proto obzvláště dobře nasycují. Lžíce obilných otrub smíchaná s jogurt pomáhá zůstat déle plný. Důležité: Pokud jíte hodně vlákniny, musíte pít hodně tekutin, jinak zažívací problémy jsou předprogramovány.
13. Jděte jen do supermarketu.
Pokud jdete nakupovat hladoví, můžete si být jisti, že v nákupním košíku najdete věci, které ve skutečnosti nejsou v nabídce. Takže nenakupujte, dokud nejíte. S dobře naplněným žaludek, je snazší odolat mnoha potěšením patra.
