Dny se zkracují a večery se prodlužují - začalo temné období. Čím tmavší dny, tím ponurější nálada pro mnoho lidí. Tento jev lze vysvětlit jednoduše: Když světlo chybí, naše nálada klesá. Roční období a počasí nelze změnit, ale pomocí malých triků může být nízká nálada přelstěna.
1. člověk potřebuje světlo pro své blaho.
Čím tmavší dny, tím ponurější nálada. „Listopadové blues“ se běžně nazývá nízká nálada, ve které se v současné době nachází mnoho bližních. Studie ukázaly, že ve střední Evropě trpí každá čtvrtá žena a každý pátý muž příznaky jako např únava, nedostatek energie, nedostatek koncentrace a hladová chuť na sacharidy v zimě. To nemusí být deprese přesto, ale stále to může být stresující. Na vině jsou změněné světelné podmínky. Ve tmě vylučuje epifýza melatonin, hormon podporující spánek, který se ve světle znovu rozkládá. Pokud je jas nedostatečný, melatonin úroveň zůstává vysoká a nálada klesne na nulu. Vzhledem k nízké úrovni slunečního světla je příliš málo závislé na světle neurotransmiter serotonin, který má účinek na zvedání nálady. serotonin produkce, nebo spíše produkce aminokyseliny tryptofan, který je potřebný pro syntézu serotoninu, je stimulován některými potravinami. Patří sem například banány, ořechy, ale také čokoláda. Chuť na sladké proto přichází také v temném období.
2. utéct z nízké nálady
S přibývající tmou mnoho lidí zastaví své sportovní aktivity ve skvělé přírodě. Ale: v žádném případě byste se neměli vzdát cvičení. Pokud to počasí dovolí, vydejte se do přírody a nadechněte se čerstvého vzduchu. To také zvyšuje vaši obranu a zvyšuje vaši imunitní systém! Zejména na podzim je díky nepříjemnému počasí obzvláště náchylný k nemocem. Procházka také pomáhá bojovat s nízkou náladou, i když je obloha zatažená. Protože v zataženém zimním dni je venku ráno intenzita světla 1,000 3,000 luxů, v poledne dokonce až 100 500 luxů. V interiéru naopak získáte pouze asi XNUMX až maximálně XNUMX luxů. Ti, kteří stále raději tráví čas ve sportovní hale: halové sporty jako basketbal, squash, badminton, tenis nebo volejbal nabízí spoustu rozmanitosti, spoustu cvičení a cvičení, dokud nebudete pohodlně vyčerpaní. Trpíte depresemi?
3. zážitky z města
Ponuré listopadové dny? Nuda před televizí? Pojďme z útulného křesla - do rušného života města. Vánoční trh a svařené víno pití, koncerty, muzikály - je toho hodně, kde můžete jít s přáteli nebo dokonce sami. Kostely například nabízejí celou řadu koncertů během adventu a Vánoc. Také pěkné: útulný večer ve filmech. Přitulte se na plyšových sedadlech, okusujte popcorn a sledujte sentimentální filmy nebo povzbuzujte během akčních scén. Bez ohledu na to, co děláte: Každá aktivita nám zvyšuje náladu, šťastnější hormonů (endorfiny), čímž se stáváme ochotnější riskovat a sebevědomější.
4. wellness zážitky
Stačí si dopřát něco hezkého a nechat se hýčkat: ájurvédský olej na celé tělo masáž, sauna, manikúra nebo masáž chodidel nejen přinášejí relaxace, ale také ovlivnit naši mysl. Vůně také něco dělají pro naši dobrou náladu. bergamot a jasmín olej v aroma lampě rozjasní náladu. Několik jeho kapek v aromalampě rychle „odpaří“ otupělé myšlenky. Jiné možnosti:
- Koupel v mléko a med a oblíbená hudba.
- Jízda kočárem taženým koňmi a večeře při svíčkách
- Cuddling při svíčkách a horký kakao na snídani.
Podle statistik se většina dětí rodí od července do září. Je zřejmé, protože podzim nechává tolik času na sounáležitost.
5. zajistěte si dobrou náladu sami
Pozitivní a konstruktivní myšlenky jsou důležitým předpokladem pro to, aby se naše pocity a činy mohly změnit. Můžeme k tomu sami hodně přispět:
- Převezměte odpovědnost za svou vlastní náladu
- Vědomě pro sebe udělejte něco dobrého
- Cíťte se dobře a buďte sami aktivní
Barevné oblečení nebo doplňky přinášejí barvu do každodenního života: pro dobrou náladu noste pouze zářivé barvy. Obzvláště dobře se hodí odstíny žluté a oranžové, které zvyšují náladu; zelená a červená inspirují emoce a kreativitu a zaručeně vám zvednou náladu. Důležité: Každý, kdo je neustále na dně a má depresi nebo dokonce podezřívá deprese samy o sobě by se měly poradit se svým rodinným lékařem pro další rady a diagnostiku.
