Bicepsová šlacha
Biceps je sval, který se k kosti připojuje dvěma šlachy. Delší ze dvou protahuje kostním kanálem a začíná přímo v kloubu, v anatomické blízkosti s jinými strukturami. Díky tomu je náchylný k známkám opotřebení a dlouhodobé přetížení může způsobit zanícení nebo roztržení této šlachy, což má za následek silné rameno bolest v přední části.
Terapie závisí na závažnosti poranění a na tom, zda je v postižené paži vyžadována velká síla v každodenním životě nebo v práci. V případě zánětu se lze chirurgickému zákroku ve většině případů vyhnout, ale pokud se šlacha roztrhne, lze jej chirurgicky znovu připojit ke kosti. Čtyři až šest týdnů po operaci by bicepsy neměly být utaženy plnou silou nebo izolovány pod tíhou.
Všechna výše uvedená cvičení lze provádět také na bicepsová šlacha léze. Výchozí pozice: Postavte se očima na zeď, cca. 40 cm od stěny Provedení: Ruce se opírají o zeď jako při tlačení, lopatky jsou přitahovány k páteři Lehce ohněte lokty a držte tuto podpůrnou polohu po dobu cca. 30 sekund, opakujte třikrát
- Výchozí pozice: Postavte se ke zdi, cca. 40 cm od zdi
- Provedení: ruce leží na zdi, jako by se tlačily, lopatky jsou přitahovány k páteři
- Mírně ohněte lokty a držte tuto podpůrnou pozici asi 30 sekund, opakujte 3krát
Posílení ramen
Výchozí poloha: poloha na břiše, paže natažené dopředu, paže natažené Verze: střídavě zvedněte jednu ruku a jednu nohu úhlopříčně od podlahy Varianta: pokud postiženou ruku ještě nelze plně natáhnout, vezměte paže dozadu vedle těla a zvedněte obě paže a nohy spolu třikrát 3 opakování
- Výchozí poloha: Poloha na břiše, paže natažené dopředu, nohy natažené
- Provedení: střídavě se jedna ruka a jedna noha zvedají šikmo od podlahy
- Varianta: pokud postiženou ruku ještě nelze natáhnout do plného natažení, vezměte paže dozadu vedle těla a zvedněte obě paže a nohy k sobě
- 3krát 15 opakování
Všechny články v této sérii:
