Boční stehy bez sportu
Většinou se vyskytují boční stehy během sportovních aktivit, zejména vytrvalost sportovní. Existují však také boční stehy způsobené jinými příčinami. Po operacích jsou boční stehy často podobné bolest, který může za určitých okolností trvat dlouho. Pokud dojde k postranním bodnutím bez sportovních aktivit, mohou být spouštěčem orgány, ale také vazy a šlachy může spustit bolest.
Dýchací technika pro boj s postranními bodnutími
Dýchání je pravděpodobně jedním z klíčových aspektů v boji proti bodnutí. Rovnoměrně a energicky dýchání může velmi rychle zmizet boční stehy. Základem pro to je vzpřímená poloha, při které hluboce dýcháte do své žaludek.
Pokud tam už není místo, dýchejte trochu víc do truhla. Do hrudníku se dostalo trochu více vzduchu. A když budete dál dýchat, do plic přejde trochu více vzduchu.
Poté jste se třikrát nadechli. Toto je takzvaný 3-dech dýchání když se nadechnete. jako pro inhalace, pro výdech je také 3 dech.
Nyní znovu vydechujete tak hluboce, jak můžete, a vaše horní část těla se ohýbá dopředu. Poté se pokusíte vytlačit poslední zbývající dech. Po druhém počkejte krátkou dobu a zkuste něco znovu vytlačit.
Kombinace 3-dechu inhalace a 3-dech se nazývá 3-3-dech. Jeden se třikrát nadechne a třikrát vydechne. Měli byste to cvičit co nejčastěji.
Až se příště objeví boční stehy, můžete je dýchat pomocí dechu 3–3. S touto technikou trénujete, abyste využili plný objem plic. Tím se zpřísní plíce vak a budete dýchat efektivněji.
Kdy běh, můžete také použít jiné kombinace tohoto dýchání, abyste zabránili bočním stehům. Dech 3-3 může být nahrazen dechem 3-2, 2-3 dechem, 3-1 dechem nebo 2-1 dechem, podle toho, jak rychle jste běh a která dýchací technika je vhodná. Můžete také optimalizovat dechovou frekvenci, abyste se vyhnuli bočním stehům.
Rychlý inhalace a výdech moc nepomůže. Často se předpokládá, že více kyslíku se do plic dostane častým dýcháním. To však není tento případ, protože fáze dýchání jsou příliš krátké na to, aby transportovaly kyslík do alveol.
U plicních sklípků naše krev také potřebuje nějaký čas, aby absorboval kyslík. To se bohužel nestává tak rychle, jak by si člověk přál od těla. Doporučuje se proto sledovat váš dech a v případě potřeby jej změnit.
Další technikou je nosní dýchání. Nejprve by se mělo cvičit při nízkých rychlostech, aby si tělo zvyklo. Ale pokud jste zvládli nosní dýchání, pak to má mnoho výhod, zejména pokud můžete také nasální dýchání provádět při vyšších rychlostech.
Dýcháním skrz nos, vzduch, který protéká, se kvazi čistí a filtruje. Je také navlhčený a mírně zahřátý, což usnadňuje běh plic, zejména když je studený vzduch. Navíc, hrdlo nezasychá tak rychle.
Při snídani byste měli jíst hlavně lehké jídlo s nízkým obsahem vlákniny a malým množstvím tuku. Snídaně by měla být podávána 2-3 hodiny před tréninkem nebo soutěží, aby žaludek má dostatek času na trávení. Zahřátí rozběhne tělo a zajistí dobré krev přerozdělení.
Dýchání je také přizpůsobeno zvýšené potřebě kyslíku. Při rozběhu, navzdory zahřívání, byste neměli jít přímo na plný plyn, ale začít pomalu a zvyšovat tempo. Kmen může změnit.
Dobře trénovaný trup předchází bočním stehům a také chrání vnitřní orgány. Silný břišní svaly jsou velmi účinné při prevenci bočních stehů. Zvláště šikmé břišní svaly zde hrají důležitou roli.
Několik sit-upů každý den může pomoci snížit pravděpodobnost bočních stehů. Dýchání by mělo být kontrolováno, aby byl zajištěn stálý přísun kyslíku. Nepravidelné a mělké dýchání může vést k bočním stehům.
- Při snídani byste měli jíst hlavně lehké jídlo s nízkým obsahem vlákniny a malým množstvím tuku.
- Snídaně by měla být podávána 2 - 3 hodiny před tréninkem nebo soutěží, aby to umožnilo žaludek dostatek času na trávení.
- Zahřátí rozběhne tělo a zajistí dobré krev přerozdělení. Dýchání je také přizpůsobeno zvýšené spotřebě kyslíku.
- Při rozběhu, navzdory zahřátí, byste neměli jít přímo na plný plyn, ale rozjíždět pomalu a zvýšit rychlost.
- Trup může změnit. Dobře trénovaný trup předchází bočním stehům a také chrání vnitřní orgány.
- Silný břišní svaly jsou velmi účinné při prevenci bočních stehů.
Důležitou roli zde hrají zejména šikmé břišní svaly. Několik sit-upů každý den může pomoci snížit pravděpodobnost bočních stehů.
- Dýchání by mělo být kontrolováno, aby byl zajištěn stálý přísun kyslíku. Nepravidelné a mělké dýchání může vést k postranním bodnutí.
Nicméně, běh trénink, posilování břišních svalů a studium správná technika dýchání je nezbytná, pokud chcete zabránit bočním stehům. Cvičené tělo je dobrou výchozí pozicí, aby dokázalo odolat o něco vyšší zátěži bez bočních stehů.
