Bolest ve svalech paží
Sval bolest může mít různé příčiny, včetně zranění, křečenapětí, svalová onemocnění, nervové poruchy a léky. Svalová poranění zahrnují bolavé svaly, svalové modřiny, napětí, natržení svalů nebo prasknutí svalového vlákna. Většinou k těmto zraněním dochází při sportu.
Mohou je způsobit silné a náhlé pohyby svalů, zejména pokud svaly nebyly předem správně zahřáté. Například sporty, které často vedou k takovým zraněním tenis, házená nebo silový trénink. Dalšími příčinami poranění svalů mohou být kopy nebo údery, tj. Přímé násilí.
A pohmoždit nebo napětí obvykle způsobuje pohyb a tlak bolest, zatímco odtržení předchází bodavá bolest a mohou se objevit modřiny. Sval křeče v pažích se vyskytují poměrně zřídka, ale mohou se také vyskytovat a jsou obvykle způsobeny a magnézium nedostatek se zvýšeným pocením. Vyskytují se velmi náhle.
Bolest v pažích může být také záření napětí v ramenou, krk nebo horní část zad. Jsou způsobeny slabými svaly, špatným držením těla, spoustou sezení a nedostatkem pohybu. Bolest způsobená svalovými chorobami může být způsobena například zánětem.
To může být způsobeno viry (chřipka), bakterie (tetanus) nebo parazity, ale také autoimunitními chorobami, jako je myasthenia gravis. V tomto případě se svalová pneumatika velmi rychle a již nemá plnou sílu. Možná jsou také nezánětlivá onemocnění svalů.
To zahrnuje svalová dystrofie, například. Ale také metabolické poruchy, jako je hypotyreóza, jsou myslitelné. Kromě toho nemoci nervový systém může vést ke bolesti svalů.
Patří mezi ně Parkinsonova choroba, ALS, roztroušená skleróza nebo obrna. Některé léky mohou také vyvolat bolesti svalů, včetně statinů (zejména při fyzické aktivitě), penicilinů (svalová slabost, křeče, bolest) a alkohol (odumírání svalových buněk). V zásadě lze říci, že bolest je neškodná, pokud trvá jen krátkou dobu a sama zmizí. Pokud trvají několik týdnů, je třeba vyhledat lékaře.
Protažení svalstva paže
V následujícím textu různé strečink jsou popsána cvičení, která lze provádět kdekoli. První čtyři cviky jsou pro svaly ramen a paží. Při prvním cvičení stojíte (nebo sedíte) o něco širší než kyčle.
Levá paže je natažená nahoru a ohnutá za hlava. Nyní uchopte doleva zápěstí s pravou rukou za krk a vytáhněte ji na pravou stranu, dokud nezatáhne levé rameno a horní část paže. Poté opakujte celý postup pro pravou stranu.
V dalším cvičení stojíte (nebo sedíte) přesně stejným způsobem jako v předchozím. Levá paže se znovu natáhne nahoru a poté se ohne za hlava znovu. Nyní pravou rukou táhněte levý loket doprava, dokud se rameno a paže znovu nezatáhnou.
Nyní opakujte pro druhou stranu. Ve třetím cvičení je výchozí pozice opět stejná. Nyní je však levá paže před tělem natažena doprava a levá ruka je umístěna na pravé rameno.
Nyní položte pravou ruku kolem levého loktu a táhněte ji doprava, dokud nedojde k zatažení levého ramene. Pak opakujte pro pravou stranu. Ve čtvrtém cviku jsou nohy opět ve stejné poloze, levá paže je opět natažena nahoru jako na začátku a je ohnutá za hlava znovu.
Nyní uchopte levý loket pravou rukou a zatlačte jej dolů dozadu, dokud nezatáhne levou horní část paže. Pak změňte strany. V posledním cvičení předloktí svaly jsou natažené.
K tomu jsou nohy zase o něco víc než na šířku. Poté natáhněte levou ruku dopředu dlaní dolů. Poté natáhněte ruku nahoru.
Nyní jemně přitáhněte prsty k sobě truhla pravou rukou a poté opakujte na druhé straně. Školení horní část paže svaly jsou oblíbené zejména mezi návštěvníky mužských tělocvičen. Zatímco přední (břišní) strana svalstva (biceps, flexor paže, horní část paže hovořila svalem) se trénuje cíleně, zadní (hřbetní) strana se vyvíjí sekundárně při tlaku na lavičce a krk lisování.
Extensor paží (M. triceps brachii) je zvláště důležitý v mnoha sportovních pohybech. Pravděpodobně nejznámějším tréninkem svalů paží je trénink bicepsů. Za tímto účelem můžete stát vzpřímeně, s rukama po stranách a s činkami v každé ruce.
Nyní jsou obě paže ohnuty současně dopředu a nahoru, dokud to již není možné. To se pak opakuje tak často, jak je požadováno. Tím se trénují bicepsy.
Alternativně můžete stát na Thera-bandu tak širokém, jak jsou vaše boky, a držet konce pásu v jedné ruce a druhé. Pás by měl být již mírně napnutý, když jsou paže natažené do strany a dolů. Nyní znovu ohněte obě paže, dokud to již není možné, a pomalu vytáhněte pásku nahoru, pak paže znovu natáhněte a opakujte.
U tricepsu můžete sedět například na stoličce s koleny od boků od sebe a rovnými zády. Pak vezměte činku oběma rukama a držte ji za hlavu. Paže jsou ohnuty v pravém úhlu a paže jsou u uší.
Nyní s napnutými pažemi pomalým pohybem činky přes hlavu. Opakujte to tak často, jak chcete. Alternativně můžete na pomoc znovu použít pásmo Thera.
Postavte se na Thera-Band s mírně pokrčenými koleny. Rukama uchopíte jeden konec pásky a oběma rukama jej vytáhnete nahoru. Paže jsou nejprve drženy na straně těla, pak jsou ohnuty na stranu.
Nyní jsou lokty vytaženy za obě uši a poté jsou paže nataženy nahoru za hlavu. Tím je pás vždy vytažen nahoru. To lze opakovat tak často, jak si přejete.
Pro předloktí svalový trénink si můžete sednout s koleny od boků od sebe. Nyní vezměte do rukou činku nebo dvě činky. Horní část těla je mírně ohnutá dopředu, záda zůstává rovná.
Předloktí jsou položena na kolena, dlaně směřují nahoru. Nyní roztáhněte ruce s činkami a poté je pomalu ohýbejte směrem k tělu. Cvičte pomalu a opakujte, jak často chcete.
Všechny články v této sérii:
