Co musím vzít v úvahu při nákupu?
Trh pro kreatin výrobky jsou obrovské. Na internetu existuje řada dodavatelů s velkými cenovými rozdíly doma i v zahraničí. Existují však přinejmenším stejně velké rozdíly v kvalitě kreatin.
Pravděpodobně nejdůležitější vlastností při nákupu je jemnost prášku, která se měří v jednotkové síti. Čím jemnější je prášek (dobrá kvalita začíná na 200 mesh), tím lépe ho může tělo absorbovat. Výrobky vyráběné v Německu obvykle musí splňovat vyšší standardy kvality než srovnatelné výrobky v zahraničí, takže pečeť „Vyrobeno v Německu“ je dobrým indikátorem kvalitního produktu.
Kreatin lze užívat v různých dávkových formách, existují tablety, kreatinové kapsle a prášek. S tobolkami se manipuluje nejsnadněji a pohodlně, což se odráží také na ceně, takže prášek rozpustný ve vodě je nejlevnější variantou. Dobré produkty jsou zde k dispozici již od 12 EUR za kilogram. V zásadě platí, že vysoce kvalitní výrobky mají obvykle vyšší cenu, ale vysoká cena automaticky neznamená, že se jedná o kvalitní produkt. Vzhledem k velké popularitě kreatinu existuje na internetu řada testovacích zpráv od různých výrobců kreatinu, které mohou sloužit jako první kontaktní bod při rozhodování o nákupu.
Existují speciální kreatiny pro ženy?
Obecně lze říci, že pro ženy neexistují žádné speciální kreatiny. Jediný doplněk volbou je čistý monohydrát kreatinu. Jelikož je však mnoho žen od užívání kreatinu odrazeno, protože se obávají, že zadržování vody může způsobit nafouklý vzhled a účinky kreatinu mohou vést k výraznému zvýšení hmotnosti, vyvinuli někteří výrobci přípravky, které nejsou čistým kreatinem. takzvaný Kre Alkalyn, kreatin monohydrát v kombinaci s sodík.
Přidání sodík zabraňuje doplněk z rozkladu v žaludek na kreatin, čímž se zabrání vedlejším účinkům, které ovlivňují gastrointestinální trakt a zadržování vody. V zásadě je však také užitečné, aby ženy používaly čistý kreatin doplňky, protože mají jiný metabolismus než muži a nemusí se bát, že jim kreatin způsobí vybudování velkých, mužně vypadajících svalů. Kreatin podporuje tvorbu dlouhých svalů u žen, díky čemuž ženy vypadají více definované a pevnější a samozřejmě si také všimnou účinku zvyšujícího výkon během tréninku. Je také důležité, aby ženy dodržovaly plán příjmu suplementace kreatinem, aby dosáhly požadovaných účinků a dosáhly tréninkových cílů.
