Úvod
Kreatin je látka, která se přirozeně vyskytuje v těle a reguluje dodávku energie do svalů. Zvláště při budování svalů a vytrvalost sportovní, kreatin se používá jako doplněk zvýšit výkon a zrychlit budování svalů. Ačkoli kreatin se v této souvislosti používá již mnoho let a nepovažuje se za doping agent, vždy existuje kritika a otázka, jak rozumné je ve skutečnosti použití kreatinu v různých sportech.
Je užívání kreatinu užitečné?
Kreatin má mnoho pozitivních účinků na lidské tělo. Nejde jen o svalovou hladinu, kde kreatin zvyšuje výkon a svalovou sílu, ale také o další oblasti těla. Užívání kreatinu má pozitivní vliv na mozek výkon, zlepšuje koncentraci a zvyšuje toleranci vůči stresu u lidí, kteří jsou zvláště vystaveni psychickému a emočnímu stresu.
ostatky a chrupavka jsou lépe zásobovány živinami kreatinem, díky čemuž je kreatin užitečným doplňkem léčby, zejména v případě zlomenin kostí nebo při léčbě osteoporóza. To ukazuje, že kreatin pokrývá mnoho dalších oblastí kromě sportu a lze jej považovat za užitečnou dietu doplněk. Lidé, kteří užívají kreatin, se dělí na respondéry, kteří dobře reagují na příjem kreatinu, a nereagující, na které nemá kreatin prakticky žádný účinek. V druhém případě nemá užívání kreatinu logicky smysl. Celkově nelze na otázku, zda má smysl užívat kreatin, odpovědět obecně, ale musí být vždy vyjasněna jednotlivě.
Kreatin pro budování svalů
Rozumět účinek kreatinu ve vztahu k budování svalů je užitečné nejprve pochopit samotný proces budování svalů. Každý sval v lidském těle se skládá z tzv svalové vlákno svazky, které se zase skládají ze svalových vláken, která jsou zase složena z menších vláken, myofibril. Pravidelné školení zlepšuje koordinace mezi různými svalovými vlákny.
S dalším tréninkem tzv hypertrofie nastává účinek. To znamená, že svaly začínají růst. Tento růst je způsoben ukládáním Proteinů ve svalových vláknech.
Aby bylo možné sval trénovat vůbec, jsou nejprve nutné pohyby svalu. Během pohybu je sval napnutý, stahuje se. Pro tuto kontrakci je potřeba energie.
V těle jsou přírodní dodavatelé energie. Hlavní energii pro svalovou kontrakci dodává molekula adenosintrifosfát (ATP). Kreatin je společně zodpovědný za tvorbu nebo regeneraci tohoto ATP.
Během svalové kontrakce je ATP rozdělena a uvolňuje energii potřebnou pro kontrakci. Za normálních okolností je ve svalových buňkách těla k dispozici pouze určité množství ATP. Když je ATP vyčerpán, cítíme to proto, že se svaly unavují.
Bez kreatinu nějakou dobu trvá, než se vytvoří nová ATP. Sportovci nyní využívají této funkce při budování svalstva. Doplněním dalšího kreatinu se ve svalových buňkách produkuje více ATP, což zvyšuje výkon a umožňuje delší trénink.
Užíváním kreatinu se zvyšuje hladina kreatinu ve svalu až o 20 procent. Účinky kreatinu na budování svalů jsou tedy rychlejší kontrakce vláken nebo kratší relaxace čas během kontrakce, což umožňuje vyšší intenzitu cvičení. Mezi pozitivní účinky patří dále zkrácená doba zotavení svalových buněk v důsledku většího množství ATP, jakož i větší svaly v důsledku zadržování vody, protože kreatin váže vodu ve svalových buňkách. Při správném použití může kreatin zlepšit tréninkový efekt a pozitivně podporovat budování svalů. Více informací o tomto tématu naleznete v části Kreatin pro budování svalů
