Existují nějaké vedlejší účinky?
Jako s téměř všemi doplňky, při užívání se mohou vyskytnout nežádoucí účinky kreatin. Nicméně, protože kreatin se také užívá v každodenním životě, například prostřednictvím jídla, a protože se jedná o látku produkovanou přirozeně v těle, očekávané vedlejší účinky jsou velmi nízké. Zvláště u lidí, kteří nespotřebovávají mnoho kreatin prostřednictvím jídla nebo u lidí, kteří jsou v počáteční fázi doplňování kreatinem, se mohou objevit vedlejší účinky.
Nejběžnější vedlejší účinky kreatinu jsou spojeny s zažívací trakt, Jako nadýmání, průjem, nevolnost, zvracení, žaludek bolestnebo nepříjemný zápach z úst. Příznaky obvykle ustupují, jakmile je snížen příjem kreatinu. Dalším typickým vedlejším účinkem užívání kreatinu je zadržování vody.
To lze jednoduše vysvětlit skutečností, že kreatin transportuje více vody do svalových buněk. To je proto také důvod pro rychlý přírůstek hmotnosti na začátku roku příjem kreatinu. Abyste se co nejvíce vyhnuli vedlejším účinkům, je důležité dbát na správné dávkování kreatinu a kupovat pouze produkty, které zaručují dobrou kvalitu.
Existují interakce s jinými doplňky?
Kreatin je látka, kterou většina ostatních dobře snáší doplňky a potraviny. To lze nejlépe vysvětlit skutečností, že kreatin je endogenní látka. Interakce kreatinu s jinými doplňky mají větší pravděpodobnost pozitivních účinků.
Pokud je kreatin kombinován s následujícími doplňky, dochází k požadovaným interakcím: ß-alanin je aminokyselina, která zvyšuje svalový výkon, snižuje únavu a zvyšuje koncentraci karnosinu, což má pozitivní vliv na svaly vytrvalost. Při kombinaci kreatinu a ß-alaninu vykazují obě látky synergické účinky, tj. Vzájemně se doplňují ve svých účincích. BCAA (Branched Chain Amino Acids), která se skládá ze tří aminokyselin leucin, isoleucin a valin, slouží tělu k výrobě energie.
V kombinaci s kreatinem podporuje tréninkem zlepšení hmotnosti a síly. Zvláště po tréninku může být užitečné rozpustit kreatin v jeho obsahu proteinový koktejl. Zlepšuje se nejen tam rozpustnost, ale protein dále zvyšuje absorpci kreatinu.
- Kreatin a ß-alanin
- Kreatin a BCAA
- Kreatin a bílkoviny se třesou
