Kdo by měl dělat bez kreatinu
Obecně lze říci, kreatin je velmi dobře snášená strava doplněk. Vzhledem k tomu, že patří k aminokyselinám, které se přirozeně vyskytují v těle, jeho použití není téměř nijak omezeno. Lidé, kteří žádné nemají zdraví problémy mohou trvat kreatin bez obav.
Také další zátěž nebo riziko ledvina poškození nebylo prokázáno navzdory rozsáhlým studiím. V literatuře nejsou žádné výslovné pokyny, kdo by se měl vyvarovat kreatin. Vzhledem k chemické povaze kreatinu je zřejmé, že lidé, kteří mají problémy se zadržováním vody (např srdce pacienti), lidé s ledvina poškození nebo jiná metabolická onemocnění by se měli před užitím kreatinu nejprve poradit se svým lékařem. Neexistují také žádné kontraindikace pro užívání kreatinu těhotnými ženami, takže v případě nejistoty by měl být vždy konzultován lékař. V opačném případě je kreatin bezpečný doplněk který byl testován v rozsáhlých studiích.
V kolik hodin by měl být užíván kreatin?
Načasování příjmu kreatinu závisí na vašem plán školení. V netréninkové dny se doporučuje užívat dávku kreatinu ráno na prázdno žaludek. V této době není tělo zaneprázdněno trávením jiných potravin, takže se zvyšuje rychlost absorpce kreatinu.
Předpoklad se zvýšil inzulín sekrece, například užíváním kreatinu s ovocnými šťávami, vede ke zlepšení absorpce kreatinu je nyní považována za zastaralou. Kreatin je však třeba zapít velkým množstvím tekutiny (nejlépe alespoň 300 ml vody). Výhodou užívání vodou je také to, že eliminuje potřebu dalšího kalorií.
Ve dnech, kdy jsou tréninky dokončeny, je vhodné užívat kreatin ihned po tréninku. V kombinaci s protein třeselze rychlost absorpce ještě zvýšit. V souhrnu to znamená, že v době odpočinku je kreatin užíván ráno a jinak je pro dosažení optimálního účinku vhodnější doba příjmu bezprostředně po tréninku.
