Cvičení
Ve fyzioterapii se těhotné ženy učí konkrétní cviky na uvolnění napjatých svalů zad a uvolnění Blokování ISG. Následující cvičení by měla být prováděna po konzultaci s terapeutem. Pokud se příznaky zvýší, musí být cvičení přerušeno.
Uvolnění kloubu ISG: Těhotná žena si lehne na záda a zvedne nohy. Paže jsou natažené do strany. Nyní těhotná žena nechá ohnuté nohy sklouznout na levou stranu.
Horní část těla a ramena by měla co nejvíce zůstat na matraci, aby byl pohyb soustředěn na pánev. Udržuje se maximální roztažení, nohy se přivedou zpět do středu a poté se mohou sklouznout na pravou stranu. 5 opakování na každou stranu.
Stabilizace pánve a posílení břišních a zádových svalů: Těhotná žena leží na podložce v poloze na zádech. Paže jsou umístěny na boku těla. Dolní končetiny jsou umístěny na židli v pravých úhlech, takže stehna a páteř tvoří pravý úhel.
Nyní se pánev pomalu zvedá, dokud nejsou koleno a pánev na stejné úrovni. Pak je pánev pomalu spuštěna zpět na podložku. 10 opakování.
Uvolnění pánve a kyčelní kloub: Těhotná žena stojí levou nohou na knize a váhu těla posouvá doleva. Pravá noha je proto ve vzduchu. Teď se těhotná žena pomalu otočí doprava noha dopředu a dozadu.
Pokud jsou vyvážit problémy, židle mohou být umístěny nalevo a napravo od těhotné ženy, aby ji bylo možné držet na opěradlech židlí. Panvový náklon: Ve většině případů již panvový náklon přináší zmírnění příznaků. Žena stojí vzpřímeně s boky širokými a vzpřímenými a snaží se znovu a znovu vědomě narovnávat pánev.
Pomáhá myšlenka, že chcete dítě nosit v sobě a ne před sebou. Alternativa: Těhotná žena zaujímá pozici čtyřnohého. Alternativně nyní dělá kočičí hrb a poté extrémně dutý hřbet. Další cviky najdete v článcích:
- Stížnosti ISG během těhotenství - cvičení
- Cvičení blokování ISG
- Blokování ISG
- ISG syndrom - fyzioterapie
Všechny články v této sérii:
