"Krční páteř - zívnutí - výchozí poloha" Ruce jsou zkřížené na sedadle za hlava. Nyní ohněte hlava vpřed. Rukama je vyvíjen tlak dopředu (ventrálně), zatímco lokty tlačíme dozadu (hřbetně).
Z této pozice hlava se pomalu protahuje proti odporu rukou, dokud se nedíváte rovně. Konečná pozice Krátkou přestávku (10 s). Cvičení opakujte. Záleží na tvém vytrvalost, cvičení herniovaného disku lze prodloužit na počet opakování. Pokračujte dalším cvičením
