Jak najdu odbornou pomoc?
Pokud se cítíte obzvláště citliví na stres nebo jste fyzicky a psychicky omezeni, je dobré vyhledat odbornou pomoc. To nejlépe najdete u psychoterapeuta. Psychoterapeuti mají nejrozsáhlejší školení v oblasti strategií zvládání stresu.
Terapeuty najdete buď na internetu, nebo se můžete zeptat nejbližšího rodinného lékaře nebo ambulantního lékaře psychiatr. Mohou být dokonce schopni podat zprávu o svých zkušenostech s terapeuty a doporučit. Někteří pacienti také najdou pomoc od alternativních poskytovatelů lékařských služeb. Zde však vždy věnujte pozornost serióznosti a autoritě nabízejících.
Který lékař je za to zodpovědný?
Zvýšení odolnosti proti stresu v zásadě nepatří mezi lékařské úkoly. Pouze když existuje skutečný deprese může rodinný lékař a psychiatr Pomoc. Přesto lze od těchto lékařů vždy získat radu a v případě potřeby je zprostředkovat.
Relaxační techniky
Někteří relaxace techniky již byly zmíněny. V následujících dvou z nich jsou zvýrazněny jako příklady. Progresivní sval relaxace: Základní princip progresivní svalová relaxace podle Jacobsona je vědomé napínání a uvolňování jednotlivých svalových partií.
To posiluje povědomí těla a uvolňuje napětí. Tato technika může být použita jak v poloze vleže, tak vsedě, a je proto vhodná také pro stresové situace na pracovišti nebo pro lidi, kteří mají potíže se spánkem. Začíná to chodidly a dolními končetinami. Ty by měly být na několik sekund po sobě napjaté.
Pak by svaly měly být aktivně uvolněné. Takto pokračujete ve vzestupném pořadí s jednotlivými svalovými skupinami, dokud nedosáhnete hlava. Trvá to nějaký čas, ale často to vede k rychlé úlevě ve stresových situacích.
Autogenní trénink: Autogenní trénink se zaměřuje na vědomou kontrolu tělesných funkcí. Tato technika vyžaduje určitou praxi, než ji lze úspěšně aplikovat, ale poté rychle vede k úspěchu. Má však svá omezení v tom, že je obtížné jej implementovat v akutních stresových situacích, například v práci.
Autogenní trénink funguje následovně: Na začátku si uživatel musí aktivně uvědomit stres a napětí v těle a lokalizovat postižené oblasti těla. Nyní, po dostatečném tréninku, lze napětí zmírnit samotnou silou myšlení a představivosti. Autogenní trénink slibuje snížení stresu a poruch spánku, zejména při dlouhodobém užívání. Odpovídající kurzy jsou nabízeny například v jóga skupiny nebo s ambulantními psychoterapeuty.
