I babička nás odmalička učila: „Co dnes můžeš dělat, neodkládej to na zítra!“ Snadněji řečeno než uděláno - podle odborníků asi každý pátý trpí otálením („odklad“, Aufschieben). To, co se často považuje za lenost, se může vyvinout ve skutečnou nemoc: chronické otálení se vyznačuje kontraproduktivním, nadbytečným a zdržujícím chováním.
Otálení běžné u studentů vysokých škol
Od poloviny 1980. let XNUMX. století vědci zkoumali „prokrastinaci“ a dospěli k závěru, že fenoménem prokrastinace trpí zejména studenti, kteří si po škole náhle musí po škole regulovat svůj denní režim na univerzitě (často vedle práce). harmonogram a organizaci dlouhodobých projektů. Týká se to zejména studentů v méně organizovaných humanitních oborech. Eliyahu M. Goldratt proto také nazýval otálení jako studentský syndrom. Muži trpí otálením častěji než ženy.
Terapie nebo překonání toho parchanta?
V těžké formě může dojít k prokrastinaci v kombinaci s úzkostí, snahou o dokonalost, deprese, nuda nebo strach ze selhání. Tím se vytváří začarovaný kruh: osoba trpící otálením je bezmocná tváří v tvář stále rostoucí hoře nehotové práce. Ačkoli zná důsledky nesplnění úkolů, je vystaven ještě většímu tlaku a nakonec je ještě více frustrován. Někdy jen behaviorální terapie umět vést z tohoto dilematu.
15 tipů proti prokrastinaci
Ale nemusí se to dostat tak daleko! Lidé jsou stvořeními zvyku a zvyk odkládat vše můžeme zrušit také tím, že se naučíme chovat jinak. Ukážeme vám, jak pomocí těchto 15 pravidel prolomit začarovaný kruh otálení.
1. začít hned
Když dostanete úkol nebo máte nápad, který chcete realizovat, začněte hned. Šance, že projekt zrealizují, klesne po prvních třech dnech pouze na jedno procento.
2. nejdříve nejnepříjemnější úkol
Začněte s nejnepříjemnějším úkolem. Obvykle je to proto, že to bude zpožděno nejdelší. Pokud jste to však zvládli hned jako první úkol dne, následující úkoly se vám už nebudou zdát tak špatné.
3. rozdělte práci na kousnutí
Vytvořte mamutí úkol do několika malých úkolů. Jinak se práce bude zdát ohromující a neřešitelná. Nesoustřeďte se jen na zdánlivě nekonečnou cestu, ale sledujte cíl.
4. pevná vůle
Využijte sílu myšlení! Myšlenka zesiluje s frekvencí. Stále si říkejte, že to můžete udělat místo toho, abyste si mysleli: "No, to nemůže být nic ..."
5. Zapomeňte na dokonalost
Přestaň se snažit být dokonalý. To způsobí, že se ponoříte a nakonec narazíte na zem běh. Místo toho se zaměřte na to, co je důležité.
6. pochvalte se!
Namísto pochybování se chválajte. Cti částečné úspěchy. Chvála vede k motivaci a zvyšuje důvěru ve vlastní silné stránky. To ve skutečnosti zvyšuje výkon.
7. je důležitý váš vlastní rytmus
Věnujte pozornost svému tělesnému rytmu: každý má svůj vlastní rytmus. To, zda jsme pozdní stoupačky nebo časné stoupačky, určují naše geny. Místo toho, abyste proti tomu bojovali, zkuste dokončit obtížné úkoly ve svých osobních výkonnostních fázích.
8. vyhněte se poruchám
Nenechte se rozptylovat. Snažte se vyvarovat se vyrušování, ať už od kolegů, telefonu nebo vlastních odbočujících myšlenek. Zkuste se soustředit pouze na to, co děláte.
9. Nastavte časový limit
Stanovte si časový limit. Čím více času na projekt máte, tím déle vám to bude trvat. Avšak bez zlepšení výsledku, protože zaměření není omezeno na to podstatné. Pokud v kalendáři předem nastavíte termín, získáte další čas na opravu.
10. tlak ostatních
Zapojte své okolí. Jak každý ví, společný zármutek je zármutek na polovinu. Není to jen týmová práce, která otálení ztěžuje; pokud řeknete kolegům a přátelům o svých plánech, vytvoříte externí zdroj tlaku a tím nový podnět.
11. nelži si
Buďte k sobě upřímní. Vymyslíte si jen výmluvu, abyste něco odložili, nebo je právě teď něco důležitějšího?
12. upřednostnit
Rozlišujte mezi tím, co je třeba udělat, a tím, co je důležité. Pomocí seznamu předem naplánujte, které úkoly mají nejvyšší prioritu, a proto je třeba je provést jako první. Držte se však také tohoto plánu.
13. plánování přestávek
Při plánování úkolů zůstaňte realističtí. Neberte si příliš mnoho a naplánujte si přestávky. Tyto přestávky také používejte k pravidelnému cvičení. Jóga, jogging or Pilates jsou skvělé pro útěk stres.
14. rozpoznejte své vlastní úspěchy
Vědomě si připomeňte své úspěchy a silné stránky. To je efektivnější než utrácení energie za boj se svými slabostmi.
15. uvítací úkoly
Přijměte práci jako součást svého života. Snažte se nepovažovat svou práci za pouhou práci, ale využijte příležitosti ji aktivně vytvořit. Přimět svou mysl, aby si myslela, že i ty nudné úkoly jsou šíleně zajímavé.
