S cílem získat příznaky Piriformis syndrom pod kontrolou je důležité, aby byli postižení sami aktivní. Aby se napětí piriformis sval být dlouhodobě uvolněn a odstraněn, strečink cvičení se ukázala jako obzvláště účinná. Tato cvičení jsou obvykle relativně jednoduchá a může je provádět pacient doma po počáteční instrukci.
Pro dosažení dobrých výsledků je důležité, aby pacient cvičil důsledně a pravidelně. Pouze tak lze zabránit budoucím problémům. Další informace k tomuto tématu naleznete zde: Fyzioterapeutický syndrom Piriformis
Protahovací cvičení bez vybavení
Posaďte se a umístěte doprava noha před tělem v úhlu 90 ° tak, aby vnějšek stehno je na podlaze. Levá noha je natažen co nejvíce dozadu, s vnitřkem stehno čelem k podlaze. Nyní se pomalu předkloňte a podepřete se o podlahu rukama, rukama hlava mírně nad předním kolenem.
Držte úsek po dobu 20-30 sekund. Lehněte si na záda a uchopte levou noha nad kolenem. Pravá noha zůstává natažená na podlaze, zatímco vy přitahujete levou nohu ohnutou v pravém úhlu k opačnému rameni.
Držte úsek asi 20 sekund a poté změňte strany. Při tomto cviku stojte ve čtyřnohé poloze. Poté natáhněte levou nohu co nejvíce dozadu a pravou nohu držte ohnutou k pravé ruce.
Právo spodní noha by měla být úhlopříčně mezi rukama na podložce. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund a poté změňte strany. Lehněte si na záda a poté udeřte levou nohou v úhlu 90 ° přes pravou nohu ležící na podlaze.
Pravou rukou uchopte vnější část převráceného levého kolena a přitlačte ji na podlahu. Levá paže je natažená doleva a hlava také ukazuje doleva. Držte úsek po dobu 20 sekund a poté změňte strany.
Další jednoduché cviky Piriformis syndrom, klikněte zde. V tomto ohledu by vás tento článek mohl také zajímat: Cvičení proti zkracování svalů
- Při tomto cviku si lehněte na záda a obě nohy položte blízko hýždí. Nyní umístěte právo kotník s vnější stranou doleva stehno, takže levé koleno směřuje ven.
Nyní uchopte levé stehno oběma rukama a přitáhněte nohu co nejblíže k horní části těla. Měli byste cítit úsek v hýždích. Držte to asi 20 až 30 sekund a poté změňte strany.
- Posaďte se a položte pravou nohu před tělo v úhlu 90 ° tak, aby vnější část stehna byla na podlaze.
Levá noha je natažena co nejvíce dozadu a vnitřní strana stehna směřuje k podlaze. Nyní se pomalu předkloňte a podepřete se o podlahu rukama, rukama hlava mírně nad předním kolenem. Držte úsek po dobu 20-30 sekund.
- Lehněte si na záda a uchopte levou nohu nad koleno.
Pravá noha zůstává natažená na podlaze, zatímco vy přitahujete levou nohu ohnutou v pravém úhlu k opačnému rameni. Držte úsek asi 20 sekund a poté změňte strany.
- Při tomto cvičení se postavte na čtyři nohy. Poté natáhněte levou nohu co nejvíce dozadu a pravou nohu držte ohnutou k pravé ruce.
Právo spodní noha by měla být úhlopříčně mezi rukama na podložce. Zůstaňte v této poloze asi 30 sekund a poté změňte strany.
- Lehněte si na záda a poté udeřte levou nohou v úhlu 90 ° přes pravou nohu ležící na podlaze. Pravou rukou uchopte vnější část převráceného levého kolena a přitlačte ji na podlahu. Levá paže je natažená doleva a hlava směřuje také doleva. Držte úsek po dobu 20 sekund a poté změňte strany.
Všechny články v této sérii:
