Cvičení pro spodní rovné břišní svaly
S posuvnou špičkou ručníku dochází ke kontrakci zejména v dolní části břišní svaly z rovný břišní sval (M. rectus abdominis). Obě nohy stojí blízko sebe a s nataženými nohami na ručníku na podlaze. Ruce jsou také na podlaze s nataženými pažemi přes rameno přímo před nohama.
Výchozí poloha připomíná obrácené „V“. Z této polohy se natažené nohy posouvají dozadu co nejdále. Horní část těla je tak napnutá a napíná celé svaly trupu.
Paže zůstávají během celého pohybu natažené. Uzavřením nižší břišní svaly, natažené nohy jsou přivedeny zpět k rukám a boky se zhroutí. The hlava je vždy v přímé poloze jako prodloužení páteře.
Dýchání out je vždy během kontrakce. The Reverzní krize trénuje zejména nižší břišní svaly z rovný břišní sval (M. rectus abdominis). V tomto cviku není horní část těla vyhrnuta směrem ke kolenům, ale nohy jsou vyhrnuty směrem ke stropu.
V poloze na zádech jsou obě nohy natažené v úhlu 90 ° k horní části těla a paže spočívají po stranách horní části těla s dlaněmi na podlaze. Během celého pohybu je bederní páteř v kontaktu s podlahou. Obě nohy jsou vedeny ke stropu kontrakcí dolních břišních svalů.
Při tom hýždě mírně stoupají od podlahy. Dlaně rukou zažívají v této poloze nezbytný protitlak. Z této polohy se hýždě znovu sníží a dojde k nové kontrakci.
Projekt hlava je vždy v přímé poloze jako prodloužení páteře. Během kontrakce vždy dochází k výdechu. Noha zvedání vlaků, zejména dolních břišních svalů rovný břišní sval (M. rectus abdominis).
V tomto cviku není horní část těla vyhrnutá až ke kolenům, ale nohy jsou vedeny k horní části těla. V poloze na zádech jsou obě nohy napnuté a paže spočívají na bocích horní části těla s dlaněmi na podlaze. Během celého pohybu je bederní páteř v kontaktu s podlahou.
Obě nohy jsou vedeny do svislé polohy kontrakcí dolních břišních svalů. Z této polohy jsou obě natažené nohy vedeny zpět k zemi pod enormním břišním napětím bez dotyku dolů. The hlava je vždy v přímé poloze jako prodloužení páteře. Výdech je vždy během kontrakce.
V nůžkovém flutteru jsou cílové svaly spodní břišní svaly přímého břišního svalu (přímý břišní sval). V poloze na zádech leží tělo na podlaze s oběma pažemi blízko těla. Nohy jsou zvednuty v prodloužené poloze pod úhlem 45 °.
Střídavě se z této polohy, z boků, nohy třepou, jak je vidět při plazení. Bederní páteř, stejně jako zadní část hlavy, je v neustálém kontaktu se zemí. Výdech je vždy během kontrakce.
