Úvod
„Reverse Crunch“ je oblíbené cvičení pro trénink spodní části rovinky břišní svaly (M. rectus abdominis). Nedoporučuje se však používat toto cvičení izolovaně během tréninku, ale jako a doplněk k Břišní křup. Svalový trénink dolní části břišní svaly je založen na dobře vyvinuté horní části rovných břišních svalů.
Který sval je trénován v Reverse Crunch?
Spodní část rovný břišní sval (přímý sval břišní) je trénován.
Účel reverzní krize
Reverse Crunch je doplňkovým cvičením k Břišní křup který trénuje břišní svaly a je často prováděno sportovci s cílem vytvořit šestibalení. Posílena je zejména spodní část rovných břišních svalů, ale také část šikmých břišních svalů, které mají při cvičení stabilizační účinek. Funkčně je ale také důležité posílení břišních svalů, protože tvoří antagonisty přirozeně silnějších zádových svalů.
Pokud nejsou břišní svaly dostatečně trénovány, atrofují a převažují svaly zad - to může mít za následek klasický dutý hřbet, který je spojen se zády bolest a deformace páteře. Po několika letech mohou také propagovat a zasunutý disk. Celkově je proto pro každého žádoucí vyvážený trénink břišních a zádových svalů, aby se předešlo nesprávným umístěním páteře.
Sportovec leží na zádech, hýždě leží na podlaze. Nohy jsou buď natažené, nebo šikmé kolenní kloub - tento způsob cvičení ztěžuje. Paže jsou natažené na podlaze, ruce tlačí na podlahu na úrovni hýždí.
Hýždě se pomalu zvedají z podlahy, takže můžete pod sebou tlačit plochou rukou. The hlava spočívá pohodlně na podlaze. Pohyb musí být prováděn pomalu, aby bylo dosaženo co největšího tréninkového efektu.
