Potraviny, které mají být upřednostňovány
- Potraviny s vysokou hustotou živin a životně důležitých látek (makro- a mikroživiny) - nízkotučné mléko a mléčné výrobky, nízkotučné maso, droby, drůbež, 1-2krát týdně nízkotučné ryby, jako je pollock, treska jednoskvrnná, platýs velký , treska, čerstvé ovoce a zelenina, ovocné a zeleninové šťávy a komplexní sacharidy k prevenci hypoglykemie, jako jsou brambory, celozrnné výrobky a výrobky z obilovin na bázi mouky
- Sezónní potraviny a potraviny z jejich vlastního regionu.
- Organicky pěstované a vyráběné potraviny, aby se zabránilo další expozici pesticidům a veterinární drogy tak daleko, jak je to možné.
- Spotřeba převážně nenasycených mastné kyseliny, polynenasycené mastné kyseliny - rostlinné tuky a oleje, jako jsou slunečnice, řepka, sója, kukuřice klíček a olivový olej, studený voda ryby, jako jsou makrely, sledě, tuňák nebo losos.
- Nejméně 30 gramů vlákniny denně - celozrnné výrobky, zelenina, případně pšeničné otruby - s dostatkem tekutin zlepšuje zácpu, což je během těhotenství běžné
- S mateřským mlékem se na dítě přenáší hodně vody, což znamená, že matka by měla denně přidávat asi 40 mililitrů tekutin na kilogram tělesné hmotnosti ve formě léčivých a přírodních minerálních vod (protože pomáhají plnit zvláštní potřeba minerálů), zeleninové a ovocné šťávy (zředěné vodou) a bylinný, ovocný nebo zelený čaj k udržení produkce mléka
- Pravidelně jíst železo- bohaté potraviny, jako je maso, ryby a vitamin C-bohaté potraviny ke zlepšení železa vstřebávání.
- Častější a menší jídla, například denní příjem potravy se rozkládá na šest jídel.
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout
- Rafinovaný sacharidy, jako jsou výrobky z bílé mouky, loupaná a leštěná rýže.
- Syrové, nepasterizované mléko a přípravky z něj vyrobené bez zahřívání, sýry ze syrového mléka, měkké sýry, jako je Brie a Camembert, sýry s mírným vyzráním, jako je Gorgonzola, zeleninové crudités, protože tyto výrobky mohou obsahovat listérie
- Syrová vejce nebo vejce dostatečně dlouho neohřívaná a salátové dresinky na bázi majonézy; omáčky a dezerty, které obsahují surová vejce způsobená salmonelou
- Hotové saláty a lahůdky, ty mohou obsahovat bakterie.
- Přísně vegetariánská strava, protože příliš malé množství bílkovin, vitaminu B12, vápníku, železa a zinku se vstřebává stravou
- Umírněnost konzumace kuchyňské soli - ne více než 6-8 gramů sodík chlorid denně.
- Vysoký-cukr nealkoholické nápoje, kakao a čokoláda pouze v omezeném množství, maximálně 40 gramů cukru denně.
- Chinin- obsahující sodovky, jako je hořký citron, tonikum voda.
- Kofeinované nápoje, jako např káva a Černý čaj - kofein může projít do mateřské mléko a je odbouráván metabolismem kojenců je pomalý, častá konzumace kofeinu způsobuje hromadění kofeinu v těle novorozence, důsledky zahrnují poruchy spánkupodrážděnost, zhoršený fyzický a duševní vývoj, srdeční arytmie.
- Alkohol a nikotin - ublížit kojenci předáním látek dítěti mateřské mléko, ovlivňující jeho fyzický a duševní vývoj, stejně jako způsobující nedostatek účasti a zájmu, poruchy vědomí a ospalost.
- Potraviny z průmyslu a zemědělství obsahující těžké kovy - rtuť, vést, kadmium, nikl - může narušit duševní a motorický vývoj dítěte, vést k studium a výkonové nedostatky a snížit inteligenci.
