Hledání rytmu dýchání je trénován dýcháním skrz nos do břicha a výdech asi dvakrát tak dlouho. Vydechování přináší skutečné relaxace. Po vdechnutí nezadržujte dech, ale klidně vydechněte. Teprve poté si udělejte krátkou přestávku od dýchání dokud tělo znovu nevyžádá vzduch. Nyní se automaticky zhluboka nadechněte.
Účinek vdechování a vydechování
Pozorujte své dýchání. Jako většina lidí, pravděpodobně i při výdechu trochu poklesnete, ale tak je blokován tok energie. Proto by vás výdech měl naopak zvednout. Vdechování vám pomůže shromáždit se. Protože když se nadechnete, něco přijmete: dovolíte, aby se něco stalo. Výdech je aktivní: něco děláte.
Zkuste dýchat dech. Tím získáte hluboký a klidný dechový rytmus. Dýchejte pomalu do dlaně, jako byste ji chtěli navlhčit. Nyní dýchejte skrz své nos znovu. Toto cvičení opakujte, dokud nebude vaše ruka úplně teplá.
Jednoduché dechové cvičení
Pomalu dýcháte skrz své nos. Stejně pomalu vydechujte nosem. Při tom pomalu pomyslete na dvouslabičné slovo jako „klid“. Opakujte toto cvičení a všimněte si, kam dýchá váš dech, ať už více do břicha nebo výše do vašeho truhla. Respirační terapeuti doporučují břišní dýchání:
- Když se nadechnete, membrána by se měly smršťovat a pohybovat se dolů. Břišní stěna by se při tom měla vydouvat dopředu. To vytváří sání v truhla dutina. To způsobí, že se plíce roztáhnou a vy se nadechnete truhla dýchání, žebra jsou vytaženy nahoru a od sebe. To zvyšuje hrudní dutinu a znovu vytváří podtlak, což vede k inhalace.
- Při výdechu membrána uvolňuje. To vytlačuje zatuchlý vzduch z plic. Kontrakce žebra tento proces podporuje. Ale ať už kvůli nedostatku cvičení nebo nesprávnému držení těla, mnoho lidí příliš dýchá do hrudníku. Při dýchání hrudníkem se hrudník rozšiřuje, ale membrána stěží se hýbe.
