Fyzioterapie / cvičení pro kalcifikované rameno
Aby bylo možné léčit kalcifikované rameno, existuje řada cviků, které mohou postižení provádět. Cílem cvičení je ulehčit bolest a udržovat a zlepšovat pohyblivost ramene. Cvičení by měla být nejprve prováděna pod dohledem zkušeného fyzioterapeuta.
1.) Pohyblivost ramen Sedněte si rovně a vzpřímeně na židli nebo se postavte rovně. Napněte své břišní svaly ale dávejte pozor, abyste nespadli do dutého hřbetu.
Nyní zkřížte ruce za zády. Dlaně vašich rukou by měly směřovat pokud možno dovnitř. Nyní zvedněte zkřížené paže co nejdále a držte pozici po dobu 20 sekund.
3 opakování s krátkými pauzami. 2.) Pohyblivost ramen Postavte se rovně a vzpřímeně.
Uveďte paže do polohy U tak, aby lokty byly v úrovni ramen a konečky prstů / ruce směřovaly ke stropu. Nyní založte ruce dolů tak, aby vaše konečky prstů směřovaly k podlaze. Lokty při otáčení zůstávají na úrovni ramen.
10 opakování. 3.) Posílení svalů Postavte se před zeď s nataženými pažemi.
Dlaně vašich rukou spočívají na zdi. Nyní ohněte ruce, jako byste dělali kliky na zdi. Proveďte 10 opakování.
4.) Strečink ramenní pletenec Prsty si zasuňte před sebe truhla. Lokty jsou na úrovni ramen.
Nyní roztáhněte ruce od sebe, dokud neucítíte napětí v ramenní opasek plocha. Držte toto napětí po dobu 20 sekund. 5.)
Protáhněte oblasti ramen nebo se posaďte rovně a vzpřímeně. Položte ohnutou ruku za svou hlava. Druhou rukou uchopte ohnutou ruku za loket a přitáhněte ji k opačnému uchu. Pokud cítíte úsek, podržte jej po dobu 20 sekund. Další cviky na rameno najdete v článcích:
- Cvičení pro manžetu rotátoru
- Mobilizační cvičení
- Trénink agility
