Vysvětlení
Silový trénink pro cílené spalování tuků by mělo být vždy zváženo navíc k vytrvalost výcvik. Vzhledem k tomu, že pauza mezi jednotlivými sadami je pouze 30 sekund, lze mnoho cviků dokončit za krátkou dobu. Délka pauzy mezi jednotlivými stanicemi by neměla překročit čas cca.
1 minuta. Výcvik lze provést buď před vytrvalost školení nebo jako izolovaná tréninková jednotka. 2 jednotky silový trénink kromě 2 až 3 jednotek vytrvalost školení za týden umožňují optimální spalování tuků. Více o: Silový trénink a kalorie
Tréninkový plán
svaly nohou svaly hrudníku svaly ramen svaly zad svaly paží břišní svaly
- Dřepy | 3 sady | 20 opakování | 30 s přestávka
- Ohýbání nohou | 3 sady | 20 opakování | 30 s přestávka
- Motýl | 3 sady | 20 opakování | 30 s přestávka
- Zvedání stránky | 3 sady | 20 opakování | 30 sekund pauza
- Latissimův tah | 3 sady | 20 opakování | 30 s přestávka
- Hyperextenze | 3 sady | 20 opakování | 30 sekund pauza
- Biceps Curl | 3 sady | 20 opakování | 30 sekund pauza
- Břišní tíseň | 3 sady | 40 opakování | 30 s přestávka
- Zpětná krize | 3 sady | 40 opakování | 30 sekund pauza
zpět na přehled tréninkových plánů
