Hubnutí se sportem

Úvod

Základní princip pro hubnutí je: Aby bylo možné zhubnout, musí tělo spotřebovat více energie, než je přijato skrz strava. Proto je sport zvláště vhodný pro hubnutí, protože spaluje hodně energie. Pokud strava není již vyvážená, je nejlepší kombinovat sport se změnou stravy.

Které sporty jsou obzvláště účinné?

V zásadě, vytrvalost pro sport jsou nejvhodnější hubnutí. Pokud hledáte sport pro „sportovní začátečníky“, je nejlepším způsobem, jak začít, chůze. Je třeba dodržovat správnou techniku, aby ji nebylo možné srovnávat s běžnou chůzí.

Chůze je obzvlášť snadná klouby a proto se dobře hodí pro začátečníky a pro budování fyzické kondice fitness. Jízda na kole je také snadná na klouby, protože jízda na kole vyžaduje především noha svaly a klouby nejsou vystaveni plné hmotnosti těla. Plavání je zvláště vhodný pro posílení celého těla.

Protože, stejně jako u cyklistiky, plavání nepůsobí tělesnou hmotnost na klouby, plavání je také považováno za zvláště snadné pro klouby. Nejúčinnějším sportem pro hubnutí, ale zároveň pravděpodobně nejnáročnějším z dosud zmíněných sportů, je běh. Pro začátečníky se doporučuje začít pomalu a například zvýšit intervaly.

Metoda pro začátek by byla například střídání běh po dobu 2 minut a chůzi po dobu 1 minuty. Po týdnu zvyšte na 3 minuty běh, 1 minutu chůze a tak dále, dokud nejste dost fit na to, abyste ujeli vzdálenost. Ačkoli vytrvalost sport je nejúčinnějším sportem pro hubnutí, silový trénink je také vhodný.

Silový trénink buduje více svalové hmoty. Svaly spotřebovávají více energie než jiné druhy tkání, a to i v klidu, takže vyškolení lidé mají vyšší spotřebu energie. Zvyšuje se bazální metabolismus těla, protože se využívá více svalů.

Bazální rychlost metabolismu je energie, kterou tělo potřebuje v klidu. Čím vyšší je bazální metabolismus těla, tím více teoreticky lze konzumovat potravy, aniž by to bylo přímo patrné na bocích nebo jiných problémových oblastech. Sporty jako cyklistika a jogging, Jako vytrvalost sport, především namáhat noha svaly a vybudovat méně svalů než jiné sporty. Proto se doporučuje provádět další cviky na zvýšení svalové hmoty, aby tělo spalovalo více energie v důsledku zvýšené nahromaděné svalové hmoty. Na závěr kombinace vytrvalostní trénink a světlo silový trénink/ svalový trénink je optimální.

Kolik cvičení mám dělat?

Na to, kolik sportu by měl člověk dělat, nelze odpovědět obecně, záleží to hlavně na fyzické stránce stav dotyčné osoby. Začátečníci by neměli jít přímo z nuly na sto. To může v počáteční fázi fungovat, ale rychle to vede k frustraci, takže sportovní program se obvykle rychle zastaví.

Na začátku byste měli začít budovat své fitness pomalu. Jednotky 20 minut denně jsou prozatím dostatečné a lze je integrovat do přestávky. Díky krátkým jednotkám si rychle všimnete atletického úspěchu fitness.

Jednotky lze postupně rozšiřovat a s nimi rostou vaše vlastní limity. Z dlouhodobého hlediska lze říci, že k dosažení dlouhodobých cílů je rozumné alespoň půl hodiny sportu denně. To samozřejmě není vždy možné v každodenním pracovním životě, takže u neobvyklých jednotek lze použít delší zatížení o víkendu.

Studie prokázaly, že kratší, ale častější intervaly cvičení jsou účinnější hořící tuk: tři třicetiminutové intervaly cvičení denně jsou proto účinnější než jednou za 90 minut. Dokonce i sezení dvakrát týdně jsou již při hubnutí vhodná. Samozřejmě to trvá déle, než je dosaženo úspěchu, ale proveditelnost je také realističtější.

Je proto pravda, že sport nemusí být nutně prováděn každý den, ale čím častěji se sport dělá, tím je efektivnější. Jeden by měl „předepsat“ individuálně realistické jednotky pro frekvenci a trvání sportu, jinak by frustrace z nedodržování plán školení může převládat. Měli byste také udělat dostatečné přestávky, aby se tělo mohlo regenerovat. Pokud to za jeden den trochu přeženete, je nejlepší si následující den udělat přestávku. Zejména při tréninku svalů je třeba dodržovat přestávky, protože růst svalů probíhá pouze v klidu.