Jaké jsou alternativy, jak zhubnout sportem?
Pravděpodobně jediná alternativa k hubnutí prostřednictvím cvičení je následovat a strava. Nejlepších výsledků je však dosaženo při sportu a změně strava jsou kombinovány. Pokud důvěřujete pouze strava zhubnout, známý jo-jo efekt se bohužel ve většině případů po úspěšném hubnutí vrátí.
Nedoporučuje se používat prášky na hubnutí a prášky na hubnutí (látky potlačující chuť k jídlu), protože obvykle mají také jo-jo efekt a zejména tablety na hubnutí mohou být spojeny s zdraví riziko. Na rozdíl od drog, dietní doplňky nepodléhají přísným kontrolám před jejich uvedením na trh, takže vedlejší účinky jsou někdy špatně testovány. Zejména je třeba se zdržet nákupu přípravků na internetu.
Ztráta hmotnosti sportem a alkoholem - je to kompatibilní?
Pokud sportujete, abyste zhubli, měli byste se po sportu vyvarovat pití alkoholu. Tuk se konzumuje nejen při sportu, ale také po delší dobu po sportu. Tělo potřebuje energii k opravě svalových vláken poškozených během sportu, takže tuk se také používá jako zdroj energie.
Pokud se po sportu pije alkohol, je tento proces narušen. Růst hormonů jsou potřebné k budování svalové hmoty. Alkohol však snižuje uvolňování růstu hormonů, takže růst svalů nelze plně využít. Alkohol navíc zvyšuje vylučování vody, což narušuje odstraňování škodlivých látek a brání zásobování svalových buněk dostatečným množstvím živin. Je proto třeba se vyvarovat konzumace alkoholu před sportem i po něm.
Jaký sport musím dělat, když chci zhubnout, zejména na břiše?
Většina lidí, zejména žen, chce zhubnout žaludek. To má nejen optické výhody, ale také zdraví výhody, protože nadměrný břišní tuk má nepříznivý vliv na zdraví. Velký obvod břicha je důležitým rizikovým faktorem pro kardiovaskulární onemocnění.
Ve srovnání s hubnutí na stehnech nebo na dně, je snazší zhubnout na žaludek, protože břišní tuk je vnitřní břišní tuk, zatímco jiné tukové polštářky jsou podkožní tuková tkáň, která působí jako dlouhodobý zásobník energie a je spíše pasivní. Vnitřní břišní tuk je naproti tomu poměrně metabolicky aktivní, takže jej lze také rychle mobilizovat, tj. Rychleji se rozkládat, ale také rychleji přestavovat. Má tedy své výhody i nevýhody.
Nejlepší způsob, jak zhubnout na žaludek je kombinací vytrvalost trénink a trénink svalů. Zatímco vytrvalost trénink se zaměřuje více na celé tělo a tím ovlivňuje i břicho, a jak již bylo vysvětleno, je obvykle nejprve patrný na břiše, svalový trénink lze použít ke specifickému trénování břicha. Neměli byste však mít falešné naděje, je to individuálně geneticky ovlivněno, ve kterých částech těla se vám lépe či horší buduje nebo ztrácí svaly a tuk.
Často se mylně předpokládá, že pokud trénujete své břišní svaly, spálíte více tuku. Pro trénink svalů postačují i malé, nejlépe několik jednotek denně, které lze provádět i mezi nimi. Pokud již máte štíhlou postavu a chcete své bříško získat jen trochu víc, doporučujeme trénink břišních svalů. Pro tento účel existuje mnoho různých cvičení, která se nejlépe osvojí ve formě videí dostupných na internetu.
Všechny články v této sérii:
