Mohu sportovat doma?
Sporty lze samozřejmě provádět také doma. Silový trénink zvláště se hodí pro sport ve vašich čtyřech zdech. Výhodou je, že domácí cvičení lze rychle vložit jako přestávku a můžete také ušetřit náklady na a fitness studio a cestovní čas.
Na internetu nyní najdete mnoho užitečných videí pro cvičení doma. Užitečné jsou často malé činky, které lze přidat pro cvičení a tím zefektivnit budování svalů. Vytrvalost sportovat doma může být obtížné, pokud neinvestujete do domácího trenéra.
Jak rychle lze očekávat úspěch?
Lidé, kteří chtějí zhubnout, často považují počáteční fázi za velmi frustrující, protože v jejich očích nejsou žádné účinky, tj. Váhy ukazují nezměněnou hodnotu. Na začátku je důležité zůstat trpělivý a nevzdávat se příliš rychle. Sport nejen redukuje tuky, ale také buduje svaly, které samozřejmě také nesou část tělesné hmotnosti, takže pokud se podíváte pouze na váhu zobrazenou na vahách, účinky se navzájem nejprve neutralizují.
Někdy i na začátku se váha zvyšuje kvůli nárůstu svalové hmoty. Pozitivní na budování svalů je, že svaly spotřebovávají relativně velké množství energie, a tím zlepšují proces hubnutí. Na začátku „Strava prostřednictvím sportu “se tělo hodně spoléhá na rychle využitelnou energii sacharidy. Teprve po zhruba třiceti minutách cvičení tělo získá přibližně 80 procent své energie z tuků. V průběhu hubnutí prostřednictvím sportu se tělo naučí přecházet na tuk jako dodavatel energie, ale stále rychleji, takže v průběhu procesu se spálí více tuku než v počáteční fázi.
Změna stravy
Pokud chcete zhubnout několik nadbytečných kilogramů, měli byste nejen využívat sport, ale zaměřit se také na svůj životní styl, tj. stravaa přemýšlejte o tom. Jídlo by mělo být přijímáno pravidelně a mělo by se vyhýbat občerstvení. Pokud tělo dostává potravu znovu a znovu, není závislé na využívání tukových zásob jako zdroje energie.
Obzvláště hotové výrobky obsahují mnoho zbytečných kalorií, takže byste měli věřit své vlastní kuchyni. Pokud jde o tvaroh, máslo, mléko nebo smetanu při vaření, můžete si koupit mnoho nízkotučných produktů. Alternativně můžete také použít například sójové mléko.
Sladené nápoje, zejména limonády, jsou také pastmi na cukr / kalorie, kterým byste se měli úplně vyhnout. Je dobré nechat si projít metabolismem / trávením strava: K tomuto účelu jsou obzvláště vhodná dietní vlákna, která se nacházejí hlavně v produktech z ovoce a obilovin. Pokud budete postupovat podle těchto poměrně neomezujících opatření, některá zbytečná kalorií jsou již ztraceny.
„Nízkosacharidová“ dieta, která je v současné době velmi módní, je dietou s nízkým obsahem sacharidů. sacharidy jsou cukry, které jsou nejdůležitějšími a nejrychlejšími dodavateli energie pro naše tělo. Principem výživy s nízkým obsahem karbohydrátů je dodávat tělu méně energeticky bohaté sacharidy, takže se tělo musí více spoléhat na tuky jako na dodavatele energie, aby byly napadeny tukové zásoby a snížena hmotnost.
Snížený příjem sacharidů také snižuje hladinu v těle inzulín sekrece. Inzulín snižuje krev hladina cukru, umožňuje vstřebávání sacharidů (glukózy) a tím jejich využití tělními buňkami a zajišťuje tvorbu tuku. Je to právě tento tuk budující (anabolický) účinek inzulín proti kterému má působit nízká carb dieta.
Jaký druh jídla se konzumuje s a nízká carb dieta? Sacharidy, kterým je třeba se vyhnout, jsou nahrazeny tuky a Proteinů ve stravě. Strava se potom skládá hlavně ze zeleniny, ryb a masa a mléčných výrobků.
Sacharidy obvykle tvoří asi 50% stravy. Nakolik drasticky člověk nakonec sníží obsah sacharidů, je individuální rozhodnutí. Maximální forma je tzv ketogenní dieta, ve kterém je obsah sacharidů snížen téměř na nulu.
Jojo efekt obvykle nastává, když dojde ke ztrátě velké hmotnosti po příliš krátkou dobu. Dieta je pak obvykle drasticky omezena a často se používají různé dietní prášky. Příjem kalorií / příjem energie se drasticky sníží, takže se tělo změní a jeho bazální rychlost metabolismu je omezena.
V budoucnu si tedy tělo poradí také s menší energií. Díky tomu bude úspěchů dosaženo poměrně rychle. Jelikož je však tato forma stravy obvykle doprovázena těžkou ztrátou kvality života, provádí se pouze do doby, než dojde ke ztrátě požadovaných kilogramů.
Poté se strava vrátí do normálu a často se obnoví jako před dietou. Tělo je však nyní připraveno spalovat málo energie, protože mu je také poskytováno málo energie. Pokud je tělo nyní dodáváno se spoustou kalorií/ opět hodně energie, na začátku stále spotřebuje málo energie a zbytek kalorií bude ve formě tuku, abych tak řekl.
Tělo je stále naprogramováno tak, aby ukládalo všechny přebytečné kalorie jako rezervy, které mají být připraveny na ještě horší časy. To vede k notoricky známému jojo efektu. Je proto důležité najít formu výživy, která snižuje příjem kalorií, ale s níž vám může být dlouhodobě také příjemně a která nevede k příliš drastickému snížení příjmu energie. Hladovění tedy nepředstavuje dlouhodobou formu hubnutí, protože tělo poté klesá na nízký plamen a při normalizované stravě začne znovu hromadit tuk. Nejlepší způsob, jak utvářet svoji stravu, je kombinovat ji se sportem, abyste si mezi tím mohli dopřát i několik „kulinářských rozkoší“.
Všechny články v této sérii:
