Jaká jsou pravidla pro separační dietu?
Podle oddělení strava metoda, jídlo je rozděleno do tří skupin, skupina sacharidů, skupina bílkovin a neutrální jídla. Pravidlem pro metodu kombinování potravin je: nikdy nejezte potraviny ze skupiny sacharidů spolu s jídly ze skupiny bílkovin. To má stimulovat metabolismus tuků a usnadnit trávení jednotlivých potravin.
V kombinaci s jídlem jsou povolena střední jídla Strava, ale měly by se skládat ze zdravého jídla. K tomu se hodí ovoce nebo proužky zeleniny s bylinkovým tvarohem. Pro co nejúčinnější hubnutí se doporučuje večer kombinovat potraviny z proteinové skupiny s neutrálními potravinami. Pokud se obejdete bez sacharidy večer bude stimulován váš metabolismus a zásoby sacharidů v těle budou vyprázdněny přes noc. Mezi hlavními jídly a občerstvením by měla být vždy nejméně tři hodiny pauza.
Kolik mohu zhubnout s touto dietní formou?
Pokud někdo přísně implementuje separační jídlo strava a bere si kaloricky špatná jídla, obejde se bez mezilehlých jídel a večer jí žádné hydráty uhlí, člověk může zhubnout 1 - 2 kilogramy týdně. Úspěch stravy závisí na počáteční situaci, obsahu kalorií v potravinách a v nejlepším případě na další fyzické aktivitě.
Jak se mohu při této dietě vyhnout yoyo efektu?
Dieta kombinující jídlo má menší riziko yoyo efektu než většina radikálních mono diet. Abychom se dlouhodobě vyhnuli yoyo efektu, je vhodné vidět dieta kombinující jídlo jako začátek trvale zdravé a vyvážené stravy a pomalé snižování „oddělování“ skupin potravin po dietě. Pokud někdo sportuje během a po dietě, jasně to pomáhá udržovat požadovanou váhu a vyhýbat se jí jo-jo efekt, protože nová svalová hmota spotřebovává odpovídajícím způsobem více energie.
